İçindekiler:
Karışık Dövüş Sanatları, Muay Thai ve boks gibi ayakta duran çarpıcı sporları, Jiu Jitsu gibi dövüş sanatlarından veya güreşlerden çatırdatarak ve gönderirken birleştirir. Karma Dövüş Sanatları atletleri için, ağırlık antrenmanı başarıda önemli bir rol oynamaktadır. Ağırlık eğitiminizde artan güç ve dayanıklılık ve yaralanmanın önlenmesine konsantre olun ve bu hedeflere ulaşmak için uygun egzersizleri seçin.
Günün Videosu
Türler
Sporunuz tüm vücudu hız ve güç ile senkronize etmeyi gerektirir. Olimpiyat halter ve bileşik egzersizler bu hedefleri karşılar, çünkü egzersizleri yerine getirirken aynı anda birden fazla kas grubu kullanıyorsunuz demektir. Örneğin, bokluk yalnızca bacak kaslarınızı aktive etmez. Çekirdek ve sırt kaslarınız istikrar ve denge sağlamak için çalışmaktadır. Dayanıklılık ve Kondisyon Araştırması Dergisinde yayınlanan 2005 yılı bir çalışması, Olimpiyat halterciliğinin sporcuların performansını geliştirdiğini gösteriyor.
Uyarı
MMA'da sık rastlanan yaralanmaları önlemek için asansörleri çalıştırın. Genellikle unutulmuş ve daha sonra yaralanan kollarında ve bacaklarındaki ağırlık tren kasları ve boynun kasları. Baş kemeri kullanan boyun köprüleri ve boyun uzantıları boyun kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.
Uzman Görüşü
"Martial Arts Conditioning Sırları" nın yazarı Alwyn Cosgrove, ağırlık kaybetmek veya daha fazla koşmak isteyen birini eğitmek gibi MMA sporcularını eğitmiyor. Kaliforniya merkezli güçlendirme ve koordinasyon antrenörü, üç takım için 15 ila 20 temsilciyi bir sonraki egzersizi takiben yerine, kompleksleri kullanır; egzersiz tamamlandıktan sonra egzersiz setine kadar dinlenmeden birbiri ardına egzersiz yapar - daha düşük MMA için kas mukavemeti sağlamak için temsilciler.
Dikkat Edilecek Hususlar
Zorlayıcı bir ağırlık seçin, ancak doğru tekniği kullanarak ne tür asansör uyguladığınızı yapmanızı sağlar. Arzu edilen hedeflere ulaşmak için yüksek bir yoğunluğa sahipken altı temsilcisi ve dört set gibi düşük bir rep-high set şema kullanın.
Zaman Çerçevesi
Aynı anda tüm hedefleriniz için eğitim alamayacağınızdan ve vücudunuzun eğitiminize çabucak uyum sağlaması nedeniyle hedefinizi üç dört hafta boyunca değiştirme zamanlamasını takip edin. Antrenmanınızı dönemselleştirerek, en iyi sonuçları elde etmek için vücudunuzun uyarlamalarını kontrol etmenizi planlıyoruz. ACE Fitness'e göre, eğitiminizin periyodik kullanımı, periyodik olmayan bir programa göre daha iyi sonuçlar verir.
