Ağırlıklı Hula Halkalı Egzersiz

Ağırlıklı bir hula çemberiyle çalışmak, kolların, bacaklardaki, sırtlarınızdaki ve karındaki kasların tonuna yardımcı olabilir. Kasnakları kalçalarınızın çevresinde döndürmek için kaslarınızı sıkı tutmanız gerekir, ağırlıklı kasnak kasları hafif kasnaklardan daha zor çalışır. "Fitness" dergisine göre, güçlenmenin yanı sıra, ağırlıklı hula halka egzersizleri pelvik esnekliğin artırılmasına ve dengesinin geliştirilmesine yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Adım 1

Yürüyüş veya bisiklet gibi hafif bir 5 dakikalık kardiyovasküler aktivite ile ısınmaya başlayın.

Basamak 2

Basamak kasnağının ortasına basınız, kasnağın iki yanını elinizle kavrayınız ve çemberinizi sırtınızı bastıracak şekilde yukarı kaldırınız.

3. Adım

Bir ayağını hafifçe önüne getirin ve dizlerinizi eğin.

4. Adım

Kasnak hızla belinizin etrafında döndürün, karnınızla döndürün.

Adım 5

Kalçalarınızı öne ve arkaya doğru kıvırın, kasnağı belinizle tutun ve onu dairesel bir hareketle vücudunuzun çevresine itin.

Adım 6

Hula çemberini mümkün olduğunca çabuk kalça etrafında döndürerek bir dakika hız arttırın.

Step 7

Dizlerinizi bükerek ve bir koltuğa oturmuş gibi kalçalarınızı indirerek hula halkası olarak bocurga yapın. 12 tekrarlamayı hedefleyin.

Adım 8

Kasnak dışına çıkın ve sağ elinizle vücudunuzun önünde tutun. Kasnağı, vücudunuzun çevresini dairesel bir hareketle getirin, sırtınıza ulaştığında sol elinize geçirin. Çevrenizdeki çemberin bir dakika boyunca sallanmaya devam edin, elinizle elinize geçirin.

Adım 9

Tüm diziyi 30 dakika boyunca tekrarlayın.

Adım 10

Beş dakika yürüme gibi hafif bir kardiyovasküler egzersiz ile soğutun.

İpuçları

• Kasnak halkasını tutmanın zor olduğunu düşünüyorsanız kasnağı ters yönde döndürün. Sağ elini kullananlar bazen çemberin sağdan sola ve soldan sağa sola doğru döndürülmesini daha kolay bulurlar. Hangisinin sizin için en kolay olduğunu görmek için her iki yönde de döndürmeyi deneyin.

Uyarılar

• Yaralanmaları önlemek için, hafif bir hula halkası ile başlayın - 1 veya 2 libre. Gücünüzün geliştikçe kademeli olarak 5 kilo veya daha fazla yolunuzu kullanın.