İçindekiler:
Tam anlamıyla hiçbir yere gitmeyen bir Spin sınıfı sabit bisiklet üzerinde terleyebilirsiniz. Yolculuğunuzun direncini değiştiren bir topuzun dönüşüyle, tepeler ve düz yollar üzerinde sürme veya rüzgarlar sürerken benzetim yapabilirsiniz. Açık yolda olduğu gibi, aynı zamanda bazı bisiklet yollarını artıracaksınız. Kapak yaptığınız mesafe, hızınıza ve pedal çevirme gücüne bağlıdır.
Günün Video
Ortalama
Resmi Spin sitesi, 40 dakikalık bir sınıfın yaklaşık 15 ila 20 mil kapsaması durumunda dakikada 80 ila 110 devir arasında ortalama bir hızla pedal çeviren bir kişinin iddia ettiğini öne sürüyor. Bu tahmine göre, inanılmaz derecede agresif bir hıza girerseniz, bir saatte 22 ila 5 kilometre arasında olacak.
Hills
Açık havada tepelerde yavaşladığınızda olduğu gibi, tepeleri iç mekanlarda simüle etmek için direnç eklemek, sizi yavaşlatır. İplik işletmesi, tepeleri 60 ila 80 rpms'lik bir kadans veya dakikalık devirler ile sürmenizi önerir. Tırmanma tepelerini taklit ettiğinizde, bu daha yavaş ilerleme, düz arazide 80 ila 110 rpm arasında bir mesafeye çıkacağınız mesafenin yaklaşık yüzde 75'ini kaplamanız anlamına geliyor. Çoğunlukla tepeler içeren ya da bir uzun tepe tırmanışından oluşan bir sınıf, 22 ila 20 arasında yol yerine yaklaşık 16 ila 20 kilometreye eşittir.
Doğru Ölçüler
Çoğu sınıf, tepeler, daireler ve rüzgar sprintlerinden oluşan bir karışıma sahiptir. Ne kadar çok uyumarsanız, engeller daha hızlı saldırırsınız ve gitmeye başlayana kadar o kadar uzağınız vardır. Tam mesafeyi izlemenin tek yolu takılıp takılı bir cihazla bisiklet sürmekten geçmektir. Bunlar standart aksesuarlar değil, aynı zamanda kalp atış hızınızı ve kaloriyi de izleyebildiklerinden yatırımınıza değer verebilirler.
Sınıf Niyetleri
Kapalı bir bisiklet sınıfındaki amacınız belirli bir sayıda kilometreyi kapsamak değil, yüksek kaliteli bir egzersiz yapmaktır. Az dirençle çok hızlı bir hızda pedal çeviriyorsanız, "mil" çokluğunu kapsayabilir, ancak gücünüze veya kalp atış hızınıza meydan okumazsınız. Koltuğunuzda popo sıçrıyorsa ve bacaklarınızı 120 rpm'den daha hızlı hareket ettiriyorsanız, muhtemelen çok az dirence sahip olursunuz. Sizi orta-yüksek eğitim alanına sokan bir hızla gidin ve mil sayılarınız önemli olmayacaktır.
