İçindekiler:
Ayaklarınızı başınıza dokunmak muazzam miktarda esneklik gerektirir ancak yapılabilir. Bunu, oturma ya da diz çökmüş konum gibi bir dizi farklı yolla yapabilirsiniz. İlk olarak, sırtınızı, kalçanızı ve ayak bileklerini gerginleştirmelisin. Germeden önce birkaç dakika dinlendirin. Kendinize zarar verme riski daha büyük olacağından soğuk kasları gerginleştirmek istemezsiniz.
Günün Videosu
Aşağı Geri
Dirseğiniz bükülürken, avuç içleriniz yere yaslanarak karınıza yalan söylüyor. Alt kollarınız, dirseklerden parmaklarınızın ucuna kadar zemine karşı da olmalıdır. Seni desteklemek için kollarınızı kullanarak gövdesini yavaşça kaldırın. Dirsekleriniz, pelvisiniz, kalçalarınız ve bacaklar hala zemine yapıştırılmalıdır. 10-30 saniye tutun ve başlangıç konumuna dönün, ardından egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Üst Sırt
Silahlarınızı dikey olarak dikin ve yanlarınızla aşağı inin. Omuzlarınızı geriye itin ve omuz küreklerinizi mümkün olduğunca yakın sıkın. Beş saniye basılı tutun, ardından serbest bırakın ve 10 kere tekrarlayın. Sonra, dik otur. Destek için boynunuzun arkasına ellerinizi koyun. Yavaşça sırtınızı kemer ve tavana bakın, ardından başlangıç konumuna dönün ve 10 kere tekrarlayın. Son olarak, kollarınızı göğsünüzün önüne katlayarak dik durun. Sırt üstü sırtınızı yavaşça bir yana, diğer tarafa bükün ve 10 kez tekrarlayın.
Uyluklar
Duvara dik olarak dikin ve destek için bir avuçiçi yerleştirin. Bir dizini eğin, ayağınızı arkasına getirin. Bu konumu tutmak ve uyluk kaslarını çekmek için diğer elinizi kullanın. Bacağınızı başlangıç konumuna geri getirin, sonra diğeriyle deneyin. Her gerginliği 30 saniye tutun, sonra 10 kez tekrarlayın.
Ayak bileği
Topuklarınız kıçınızın altına diz çömelin. Dizleriniz artık yere değmemeniz ve ayak bileklerinde gerginlik hissettiğiniz için vücudunuzu yavaşça geriye doğru salın. Bu konumu bir dakika tutmalısın. Herhangi bir ağrı hissederseniz hemen durun. Gerekirse avuç içlerinizi destek için yere de yerleştirebilirsiniz.
