İçindekiler:
Kabızlık, Amerikalıların yüzde 15'ini etkiliyor, Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Takas Merkezi'ne göre. Akut kabızlık ancak vesileyle olur, ancak kronik kabızlık, bağırsak hareketlerinizde rutin olarak karşılaşmanızın rahatsız edici bir halidir - haftada bir çok azınız olabilir veya sert, kuru taburelerden geçebilirsiniz. Diyet kabızlıkta büyük rol oynamakla birlikte, diğer faktörler de katkıda bulunabilir. Kronik kabızlığınıza neden olan bir tıbbi veya yaşam tarzı sorunuz olabilir, bu nedenle doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Düşük Fiber Gıdalar
Eğer kronik kabız haldeyseniz, çok az lifle işlenmiş yiyecekler yiyiyor olabilirsiniz. Günde 20 ila 35 gram elyaf ihtiyacınız var, ancak Amerikalıların çoğunda ortalama 15 gram var, NDDIC bildiriyor. Çoğu elyafın soyulduğu gıdalar, şekerli tahıllar gibi çok rafine edilmiş tahılları; beyaz ekmek, pirinç ve makarna; ve donuts ve hamur işleri gibi beyaz unlardan yapılmış diğer gıdalar. Elyaf alımını artırmak için rafine edilmiş tahılları tam buğday, yulaf, kahverengi pirinç ve kepek gibi tahıllardan yapılan gıdalarla değiştirin.
Yeterli Sıvı Değil
Dehidrasyon, kronik kabızlığın bir diğer yaygın nedenidir. Genel olarak çok az içki içiyor olabilirsiniz ya da seçtiğiniz içecek kahve, çay veya kolada olabilir; kafein içeriği sizi dehidrate edebilir. Buna ek olarak, diyetinizdeki lifi artırdığınızda, kabızlıktan kaçınmak için sıvılarınızı yükseltmeniz gerekir. Ulusal Sağlık Enstitüleri, her gün altı ila sekiz 8 onsluk bardak su veya et suyu, süt veya meyve suları gibi diğer sıvıları içmeyi önerir.
Düşük Karbonlu, Yüksek Proteinli Diyet
Bazen düşük proteinli bir diyet başlamak, yüksek miktarda protein alımı üzerine yoğunlaşırsanız kabızlığa neden olabilir. Et, balık, peynir, süt ve yumurta gibi proteinlerin hayvansal kaynakları protein ve yağ besler, fakat lif içermez ve onları sağlıklı karbonhidratlarla tamamlayamazlarsa bağlanabilirler. Yine de düşük karbonhidrat rejiminde bol miktarda lif alabilirsiniz. Rochester Tıp Merkezi Üniversitesi fıstık, sebze, fıstık, kurutulmuş erik ve yulaf seçilmesini önermektedir. Bunların hepsinde bol miktarda çözünmeyen elyaf bulunmaktadır, bu da sağlıklı bağırsak hareketlerini desteklemektedir.
İnek Sütü
Sütü ve diğer süt ürünlerinde protein sindiren enzimi yeteri kadar üretemediğinden, laktoz intoleransı sindirim sisteminde, genellikle diyare, gaz veya şişkinlik şeklinde ortaya çıkabilir. Bununla birlikte, inek sütüne karşı gerçek alerjisi olan çocuklar kalıcı kabızlık yaşayabilir. 2012'de "İran Çocuk Dergisi" de yayınlanan araştırmalar, çalışmada kronik olarak kabızlatılmış çocukların% 80'inin - müshil ile başarısız davranıldı - inek sütü alerjisi açısından pozitif bulundu.Araştırma ekibi daha fazla araştırma istemekle birlikte, diğer müdahalelere cevap vermeyen, uzun süreli kabızlık geçiren çocuklar için bir inek sütü eliminasyonu diyeti önermişti.
