Gıdalar Tabureleri Nasıl Yumuşatır?

" Normal "bağırsak hareketi başkası için normal olmayabilir. Bağırsak hareketleri kişiden kişiye değişirken, kabızlık belirtileri normal değildir. Bunlar dışkı ve sert veya kuru dışkı taşımada zorlukları içerir. Dengesiz bir diyet kabızlığa neden olabilir; Bazı gıdalar dışkıyı bağırsakları hareket ettirmek için yumuşatmaya yardımcı olabilir. Bu gıdaları bol su ile beraber günlük diyetinize ekleyin.

Günün Videosu

Adım 1

Zemin tohumlarını taze meyve suyunuza veya yoğurtta karıştırın. Keten tohumu, bağırsakta su emmek, dışkıyı yumuşatmak ve bağırsak hareketlerini kolaylaştıracak çözünür lifte yüksektir. Kabız için kullanılmayan, keten tohumu yağı kullanılmamasına ve bütün yer fıstığının kullanılmasına dikkat edin. (ref1)

Adım 2

Diyetinize tahıl ve tohum ekleyin. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi, çemen tohumu ve arpa önerir. Çorbaya, salatalara ve güveçlere çemen tohumları veya arpa ekleyin. Bu gıdaların her ikisi de, kabızlığı hafifletmek için dışkıyı yumuşatmaya ve yığınlaşmaya yardımcı olan lif içerir. (Ref1)

3. Adım

Eriklerin yumuşak müshil etkisi için atıştırılması. "Alimentary Pharmacology Therapeutics" de yayınlanan bir araştırma, 50 gram erik (5-6 erik) yediğinizde 6 gram diyet lifi verdiğini ve bağırsaklarda dışkıyı yumuşatmanın ve taşımanın yardımcı olduğunu belirtti. Erik derisi de uyarıcı bir müshil olan bir madde içerir. (REF4)

Basamak 4 <9099> Psyllium lifini, lif bakımından zengin bir içecek yapmak için su ve meyve suyu ile karıştırın. "Alimentary Pharmacology Therapeutics" 'te yapılan bir araştırmaya göre, 11 gram psilyum (1 çorba kaşığı) 6 gram elyaf sağlar. Bu elyaf toplar ve sert dışkıları yumuşatmak için suyu emer. (ref4)

İpuçları

Kabızlığı azaltmak için günlük diyetinize meyve ekleyin. Çilek, elma, şeftali, kayısı ve erik, sindirim sisteminizin ihtiyaç duyduğu elzem lifi içerir. Kabukları mümkün olduğunca açık tutun; lifin büyük kısmı deride. Buğday kepeği ve yulaf ezmesi ile diyetinize lif ekleyebilirsiniz.

• Uyarılar

Erikleri ılımlı olarak ye; Çok fazla ishal diyebiliriz. Her gün yemek için doğru lif miktarı hakkında doktorunuza danışın. Çok fazla elyaf şişkinlik, karın ağrısı, gaz ve kabızlığa neden olabilir.