İçindekiler:
Günümüz avuç içi meyveleri besleyici bir yumruk atmaktadır. Aynı zamanda az miktarda yağ içerirler ve hiçbir kolesterol içermezler. Amerika Birleşik Devletleri'nde en yaygın beslenme değerleri Medjool ve Deglet Noor çeşitleri olup nispeten eşit beslenme değerlerine sahiptir. Açlıklarınızı düzeltirken tarihler enerjinizi artırır ve vücudunuz sağlık teşvik eden besin maddelerinden faydalanır.
Günün Videosu
Carbo Load
Bir fincan Deglet Noor randevusu 110 gram karbonhidrat içerir. Amerikalılar İçin Diyet Rehberleri 2010 raporu, kalorilerin% 45 ila% 65'inin karbonhidratlardan gelmesini önermektedir. Orta derecede aktif bir erişkin için günde 2, 000 kalorun tipik bir kalorisi gereksinimi düşünüldüğünde, karbonhidratlar için öneri 225 ila 325 grama tercüme eder. Esansiyel bir makrobesleyici olan karbonhidratlar, vücudunuzun ana enerji kaynağıdır.
Potassium Powerhouse
Potasyum alımını artıyorsanız, tarihlerde kazın. Vücudunuz normal vücut büyümesi, proteinler ve kaslar oluşturmak, karbonhidratları metabolize etmek ve asit-baz dengesini kontrol etmek için bu temel minerali gerektirir. Potasyum için RDI, yetişkinler için günde 4, 700 miligram ve hemşirelik anneleri için 5, 100 miligramdır. Bir fincan kıyılmış Deglet Noor randevusu, 964 miligram veya yetişkinler için RDI'nın yüzde 20,5'ini içeriyor.
Magnezyum Kaynağı
Magnezyum, vücudunuzda protein sentezi, kan şekeri kontrolü ve kas ve sinir fonksiyonlarına yardımcı olur ve kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur. 19-30 yaşları arasındaki erkekler günde 400 miligrama ihtiyaç duyarken, 31 yaş ve üstü erkekler günde 20 miligram daha alıyor. Aynı yaş gruplarındaki kadınlar sırasıyla 310 miligram ve 320 miligram gerektirir. Gebe annelerin daha fazla magnezyuma ihtiyacı vardır ve gebeliğin farklı evrelerindeki vücut ihtiyaçlarını belirlemek için bir doktora danışmalıdırlar. Bir fincan kıyılmış rutubet tüketmek vücudunuza 63 miligram magnezyum sağlar. Bu, erkekler için RDI ve kadınlar için yüzde 20'dir.
Diğer Gıdalar
Tarihler, fincan başına 11,8 gram sağlayan diyet lifi için mükemmel bir kaynaktır. Sindirim sisteminiz diyet lifinin iyi çalışmasını gerektirir. Bir besin maddesi olarak düşünülmemesine rağmen, diyet lifi sizi kabızlığa karşı korur ve kan kolesterolünüzü düşürmenize yardımcı olabilir. 19-50 yaş arasındaki erkekler günde 38 gram, 51 yaş ve üstü erkekler ise 30 grama ihtiyaç duyuyor. Aynı yaş gruplarındaki kadınlar sırasıyla 25 gram ve 21 gram gerektirir. Gebe kadınların günde 28 gram diyet lifi, emziren anneler ise 29 gram tüketmelidir. Tarihler de B-6 vitamini için iyi bir kaynaktır. Bir fincan Deglet Noor doğranmış randevuları 0 içerir.24 miligram veya RDI'nin en az yüzde 14'ü. 19-50 yaş arasındaki erkek ve kadınlar günde 1,3 miligram B-6 vitamini gerektirir. 51'in üstünde kadınlar 1,7 miligram B-6'ya ihtiyaç duyarken, 51 yaş üstündeki kadınlar günde 1,5 gram almalıdır.
