Kırmızı Üzümlerin Besin Değerleri Nedir?

Kırmızı üzümler, torbanın tamamında aşağıya doğru yedirilmek yerine, porsiyon büyüklüğünü ölçtüğünüz sürece düşük kalorilerdedir. Kırmızı üzümleri öğüterek birkaç önemli besleyici madde elde edersiniz, ancak besin maddeleri ile dolu değildir, çünkü meyveler bu kadar yüksek bir su içeriğine sahiptir.

Günün Videosu

Kalorileri Parçalamak

Yaklaşık 100 kalori için yaklaşık 1 fincan suluk sunan yaklaşık 30 kırmızı üzümünüz olabilir. Minimum 2 kalori veya toplam kalorinin yaklaşık yüzde 2'si yağdan türetilir. Diğer kaloriler ise toplam kalorinin yaklaşık yüzde 4'ünü oluşturan proteinlerden geliyor. Kırmızı üzümdeki kalorilerin en önemli katkısı karbonhidrattır. Kalorilerin% 94'ü veya kalan 94 kalori, karbonhidrattan kaynaklanmaktadır.

Elyaf Sayısı

Kırmızı üzüm lif açısından özellikle zengindir, ancak biraz alırsınız. Bir bardak kırmızı üzüm yaklaşık 1,3 gram toplam diyet lifi verir. "Diyet Rehberleri, Amerikalılar için 2010," yayınına göre diyetinizde her 1, 000 kalori için 14 gram elyaf ihtiyacınız var, ortalama 2.000 kalorilik bir diyet her gün 28 gram elyaf gerektiriyor. Kırmızı üzümlerin 1 su bardağı kısmı, 2, 000 kaloriye dayalı olarak elyaf ihtiyaçlarınızın yüzde 5'inden azını sağlar.

Vitamin K Faydaları

Kırmızı üzümler özellikle K vitamini açısından zengindir. Bir yaralanmanız durumunda normal kan fonksiyonları ve pıhtılaşma için K vitamine ihtiyacınız var. K vitamininin bile kemik sağlığı ve hücre büyümesinde rolü vardır. Tüm bu işlemlerin gerçekleşebilmesi için erkekler günlük 120 mikrogram K vitamini hedeflemeli, kadınlar 90 mikrograma ihtiyaç duyuyor ve Tıbbın Beslenme ve Beslenme Kurulu'na tavsiyede bulundu. Bir bardak kırmızı üzüm üzerinde atıştırma, günlük önerinizin yüzde 18'inden fazlası olan 22 mikrogram verir.

Resveratrol Hakkında Ayrıntılar> Kırmızı üzüm, antioksidan alımını hızlandırmanın hızlı bir yoludur. Resveratrol, bir polifenol türü içerirler. Resveratrol, vücudunuzdan içeri girer ve sağlıklı hücreler aramak için saklanan bu serbest radikalleri etkisiz hale getirir. Resveratrol, bu zararlı serbest radikal bileşiklerini karıştırdığından, düşük yoğunluklu lipoproteinin veya LDL, kolesterolün oksitlenmesini ve arterlerinizin tıkanmasını önleyerek kan kolestrolünüzü normalleştirebilirsiniz. Kalbinizi korumak ve kalp hastalığı riskinizi azaltmak için yolunuza devam edeceksiniz.

Diğer Gıdalar

Birkaç mineral için günlük önerinizin yüzde 10'dan daha azına sahip olduklarından, kırmızı üzümlerden büyük miktarda mineral almazsınız. Kırmızı üzümlerin bir kısmı potasyum, kalbi pompalayan ve kasların çalışmasına yardımcı olan bir elektrolit minerali var. Kemiklerinizi kuvvetli tutmaya yardımcı olmak için kırmızı üzümlerden biraz kalsiyum alacaksınız.Kırmızı üzüm, kemik sağlığı için az miktarda magnezyum ve fosfor içerir; çinko, optimal olarak işleyen bir bağışıklık sistemi için; ve demir, hücrelerinizin tümüne oksijen taşınmasına yardımcı olur.