Vitamin Biotini Neye Değer Veriyor?

H vitamini olarak da bilinen biotin, optimal sağlık korumak için ihtiyaç duyduğunuz B kompleks vitaminlerinden biridir. Entegre hekim Dr Andrew Weil'e göre, biyotin eksikliği nispeten seyrek görülür. Çok miktarda biotine ihtiyacınız yoktur ve birkaç gıdada kolayca bulunur. Bununla birlikte, belirli ilaçları almanız ya da biyotin eksikliğinize neden olan altta yatan tıbbi durumunuz varsa, doktorunuz biyotin takviyelerinin kullanımını önerebilir.

Günün Videosu

Biyotin Hakkında Daha Fazla Bilgi

Biyotin, vitamin B7 gibi vitaminler, vücudunuzun karbonhidratları vücudunuzun enerji için kullandığı kullanılabilir yakıt haline getirmesine yardımcı olur Maryland Tıp Merkezi veya UMMC. B vitaminleri, sağlıklı bir sinir sistemi için gereklidir ve aynı zamanda yağ, protein ve amino asitlerin metabolize edilmesine yardımcı olur. Biyotin, sağlıklı fetal gelişim için çok önemlidir, bu vitaminin yeterli miktarda alınmasını gebelik sırasında önemli hale getirir. Bu B vitamini çoğunu günlük beslenmenizde alırsınız. MayoClinic, bir sağlık endişesini gidermek için ilave vitamin takviyesine ihtiyaç duyulması doktorunuz tarafından belirlenmelidir. Com.

Biyotinli Gıdalar

Biyotin pek çok gıda kaynağında bulunur. Dr. Weil, arpa, bira mayası, tohumlanmış tahıllar, mısır, karaciğer, yumurta sarısı, süt, soya, buğday kepeği ve sarmısak jöle gibi organ etleri gibi biyotin bakımından zengin yiyeceklerin olduğunu söylüyor. Diğer biyotin kaynakları arasında avokado, brokoli, karnabahar, peynir, balık, fasulye, tavuk, mantar, fındık, patates, domuz eti ve ıspanak yer alıyor.

Biyotin Eksikliği

UMMC'ye göre, biyotin eksikliği nadirdir. Uzun bir süre damardan damar tıkanmalarına maruz kalmış kişiler, anti-nöbet ilaçları ve antibiyotikleri uzun süre almış olanların yanı sıra biyotin eksikliği yaşayabilir. MayoClinic, bazı insanların biyotin emilim problemlerine neden olan bir genetik bozukluk ile doğduğunu gösterir. Biyotin eksikliğinin belirtileri arasında saç dökülmesi, ağız köşelerinde çatlama, kuru gözler ve cilt, yorgunluk, uykusuzluk, depresyon ve işaretli iştah sayılabilir. Dil ayrıca renkte koyulaşabilir, şişer ve ihale edilebilir.

Biyotin İhtiyaçlarınız

Çünkü biyotin eksikliği çok nadir, MayoClinic. Com, bu vitamin için önerilen günlük ödenek olmadığını söyledi. Bununla birlikte, ergenler ve yetişkinler için önerilen günlük alım miktarı 30 ila 100 mcg arasında değişir. Doğumdan başlayarak 3 yaşına kadar olan bebekler ve çocuklar 10 ila 20 mcg arasında alması gerekir. 3-6 yaş arasındaki çocuklar 25 mcg alacak ve 6 ila 10 yaş arası çocuklar 30 mcg alacaklar. Bazı insanlar akne, egzama ve saç dökülmesini tedavi etmek için biyotin takviyeleri alır; Ancak MayoClinic. Com, biyotin'in bu sorunlara yardımcı olduğunu ima eden hiçbir kesin kanıt bulunmadığını söylüyor.

Uyarılar ve Endişeler

UMMC, yüksek dozlarda bile olsa, biyotin güvenli ve toksik olmadığı düşünülmektedir. Biyotin ile hiçbir yan etki ilişkilendirilmemiştir, ancak biyotin takviyeleri, ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından diyet takviyeleri olarak ele alınmıştır; bunlar bir ilaç sayılmazlar. Biyotin takviyeleri herhangi bir sağlık durumunu tedavi edebilecek veya tedavi edebileceklerini iddia edemez ve bu ürünlerin güvenli ve etkili olduklarından emin değildir. Belirli bir sağlık sorununu gidermek için ek biyotin kullanmadan önce, lütfen birincil bakım doktorunuzla konuşun.