İçindekiler:
Eğim tezgah presleri üst göğüse, yani pektoralis büyük bölümünün klavikular bölümüne yönelterek göğüs rutininizde eğim tezgah presini de ekleyin. Pektoral büyüklüğünüzün dengeli gelişimini sağlamak için göğüs rutininize eğim tezgah presini ekleyin. Egzersizi doğru tekniğe göre uygulamanız ve üst pec'lerinizi etkili bir şekilde çalıştırmak için çubuğu göğsünüzün uygun kısmına indirmeniz önemlidir.
Günün Video
Hazırlık
Tezgahın açısı önemlidir. Açıyı yaklaşık 30 dereceye ayarlayın. Dik açısı, vurguyu anterior deltoid'lerinize kaydırır. Barı, elleri yaklaşık olarak birbirine paralel olacak şekilde yaklaşık omuz genişliğinde olacak şekilde yerleştirilmiş bir elle tutun.
Performans
Omuz eklemlerindeki stresin sınırlandırılması için, dirseğinizin aşağıya doğru baktığından ve aralığı indirdiğinizde geriye doğru açılı olmamasına dikkat edin. Bileklerinizi düz tutun ve dirseklerinizi bileklerinizin altında tutun, çubuğu yavaş yavaş göğsünüzün üst kısmına klaviküllerinizin buluşacağı noktaya indirin. Vücut Geliştirme Yazısı. com, güç antrenörü Curtis Shultz, barın daha aşağıya inmesini vurgulamayı üst göğsünüzden ayırdığını söylüyor.
Hedef Kası
Eğimli tezgah presini gerçekleştirirken ayağınızı yere sıkıca tutun, sırt üstü popo ve sırt dayama yerine sıkıca bastırın. Üst göğsünüze odaklanın ve yukarı doğru bambusu iterken omuzlarınızı kaldırmayın. Omuzlarınızı yükseltmek, üst pec'lerden anterior deltoid'inize vurguyu kaydırır. Üst cebrenlerdeki gerginliği gidermek için dirseklerinizi hareketin tepesinde hafifçe bükülmüş tutun.
Kullanılan ağırlıklar
Genellikle, eğimli tezgah presiyle düz tezgah presinden daha az ağırlık kullanabilirsiniz. Hedef kaslara vurgu yaparak doğru teknikle 10 ila 12 tekrarlama yapmanızı sağlayan bir ağırlık kullanın. Daha güçlü hale geldiğinizde kilonuzu yavaşça arttırın. Omuz eklemlerinde yaralanma riskini azaltmak için daima hafif bir ağırlık verin.
