Neden Bazıları Ağırlık Kazanıyor?

En iyi arkadaşın, görünen her şeyi yediğini ama bir pound kazanmadığını düşünüyoruz; bir dilim pastaya bakıp pounda paketlemeye başlarken. Genetik çekmenin şansı olabilir, ancak diyet ve yaşam tarzı faktörleri aynı zamanda kilonuzu nasıl yönettiğinizi de belirlemenize yardımcı olur. Bununla birlikte, ölçekteki sayı artmaya devam ederse, doktorunuzla konuşun; kilo almanızı teşvik eden altta yatan bir tıbbi durumunuz olabilir.

Günün Videosu

Genetik ve Ağırlık Kazancı

Genler boyunuz ve göz renginizi de etkilerken, spesifik genetik yapınız vücut ağırlığınızı belirlemenize ve ne kadar çabuk kilo aldığınız veya kaybettiğinize yardımcı olur. İnsan genomunu araştıran araştırmacılar, yağ dağıtımını ve gelişimini, vücut kitle indeksini ve iştahı etkileyen izole genlere sahipler ve Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne raporlarlar.

Bilim insanları, 2014 deki Genler ve Beslenme dergisinde yayınlanan sonuçlara göre, 10 yıldan fazla 5 000 kişinin bulunduğu bir çalışmada, yaklaşık olarak yağ dokusu ile ilgili spesifik bir gen mutasyonu buldular. Bütün kadınların üçte biri. MMP2 adı verilen bu özel gen, kadınların yağ birikimine ve kilo alımına neden olabilir. Aynı çalışma, FTO olarak da bilinen başka bir mutant geni olan tüm erkeklerin yüzde 87'sinin kilo alma riski yüksek olduğunu keşfetti.

Diyet ve Kilo Kazanç

Genler, yine de bir sonraki kişiden daha hızlı kilo aldığınızın hikayesini tutmaz. FTO genine sahip erkekler daha fazla kalori tüketmeye ve yağlı ve şekerli yiyeceklere yönelme eğilimindeyken kimse bunları önemsiz şeyler yemeye zorlamaz. Beslenme seçenekleri ağırlık artışını da etkiliyor. Tek bir davranış - her biri 207 kaloriyol ağırlığında günde iki onsluk kola içmek - kalori beslenme gereksinimlerini aşarsa, kiloya haftada bir biraz fazla bir kilo verebilir.

Meyve, sebze, yağsız protein ve kepekli tahıllar gibi düşük kalorili, besleyici yoğundur gıdalar tercih eden şekerli gıdalardan ve içeceklerden (besin değeri az olanlardan az olanlara) "boş" kaloriden kaçının. Bu gıdalardan daha fazla yemek yiyebileceksiniz ve kalori gereksinimlerinizi aşmadan tatmin olacaksınız.

Buna ek olarak, diyet yapanlar, döngüyü bırakın ve daha sonra tekrar ettiyseniz, diyet yapanlara nazaran daha fazla ağırlık verin. Restriktif soluklu diyetler "normal" yeme alışkanlıklarına döndüğünüzde aşırı yemek yemesine neden olabilir. Kilo almayı önlemek için, tekrar tekrar diyet yapmak yerine, besleyici gıdalarla dolu tutarlı bir rejimi takip edin.

Egzersizin Ağırlığa Etkisi

Eğer komşunuzdan daha fazla kilo aldıysanız, daha sıkı bir fiziksel egzersiz programınıza sahip olabilirsiniz. Haftada toplam 150 dakika, ılımlı yoğunluk egzersizleri yetişkinler için standart tavsiye, ayrıca haftada 75 dakika kuvvet eğitimi; ancak bazı insanlar haftada 300 dakika aerobik aktivite gerektirir ve kilo almayı önler.Örneğin, menopozdan sonra, kadınlar, 2015 JAMA Onkoloji'sinde yayınlanan bir araştırmaya göre, daha yüksek bir öneri ile bellerini kırparak daha fazla başarısına sahip olurlar.

Egzersiz yaparsanız, ancak aşağı değil, aşağıya çıkarsanız aşırı kaloriler ekleyebilirsiniz Egzersizinizden sonra farkında olmadan, kurtarma aperitifleri veya büyük yemekler şeklinde "kazandıklarınızı" hissediyorsunuzdur. "Beslenme ve Diyetetik Akademisi, bir protein barı 220 kalorara eşit olabilir, ancak bir bardak izi karışımı 700 kalori kadar olabilir.

Kilo Alma Üzerindeki Diğer Faktörler

Kronik stres geçirdiğinizde veya yetersiz uyku çektiğinizde, diğer insanlara göre daha kolay kilo alabilirsiniz. Stres, yağlı, şekerli seçenekler gibi sağlıksız "rahatlama gıdaları" arzusunu artırarak besin seçeneklerini etkiler. Ayrıca leptin ve ghrelin hormonlarının normal işlevini bozan uykusuzluğa da yol açabilir ve vücudunuzun yemek yediğiniz zamanı ve ne zaman durdurulacağını bildirir. Yoga, derin nefes alma, müzik dinleme veya okuma gibi teknikler, stres düzeylerinizi ve dolayısıyla kilonuzu daha yönetilebilir kılmaya yardımcı olabilir.