İçindekiler:
Hiçbir şey kendinizi spor salonuna itmekten, tutarlı ilerleme yapmaktan, Hedeflerinizi karşılarken geriye doğru kayma bulma. Gücü, kaybedecek en dikkat çekici şeylerden biridir çünkü antrenman sırasında normalden daha az ağırlık kullanıyor veya daha az tekrarlama gerçekleştirdiğinizi hızla fark ettiniz.
Günün Videoları
Dayanışma Yetersizliği
Eğer push-up'ta kullanılan ana kaslar olan göğüs, omuzlar ve triseps - barbell tezgah basın ve omuz presleri gibi egzersizlerle çalışıyorsanız, uplar sizi zayıflatabilir.
Ağırlık kullandığınızda, tezgah basıncı ve omuz basıncı gibi egzersizlerdeki zorluğu kolayca arttırabilirsiniz, zira kolayca ağırlık eklemenize izin veren bambıller ve dambıl gibi aletleri kullanıyorsunuzdur. Ancak, itme kuvvetlerini zorlaştırmak zordur.
Devamını Oku: Kaldırma Ağırlıklarını Kestikten Sonra Mukavemetini Ne Kadar Azalıyor musunuz?
Göğüs, omuzlar ve triseps'leri hedef alan egzersizlerde ağırlık ekleyerek, onları itme gibi basit bir vücut ağırlığı egzersizi ile elde edebileceğinizden daha güçlü hale getirebilirsiniz.
Vücut ağırlığınızın itme kuvvetinde yarattığı direnç miktarı, tezgahta vücut ağırlığınızı zorladığınızda kullanacağınız direnç miktarından daha azdır. Bunun nedeni, ayaklarınızın itme-yükselişinde yerdedir ve göğüs, omuzlar ve trisepslerin streslerinden bazılarını alarak vücut ağırlığınızın bir kısmını taşırlar.
Güç ve Dengeleme Dergisi'nin 2012 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, vücudunuzun ağırlığının yaklaşık yüzde 70'ini üst bedeninizle yukarı kaldırma sırasında desteklemeniz yeterli, oysa 100'ü destekliyorsunuz Bir tezgah bas> nc> s> ras> nda üst bedeninizle birlikte bambere a¤> rl> ¤> n yüzdesi.
Tezgah basıncı ve omuz basıncı gibi ağırlıklı egzersizler yapmaktan vazgeçerseniz üst vücut kaslarınızdaki güçsüzlüğünü beklemeniz gerekir. Saldırıların gücünü dengelemesi, çünkü kaslarınız egzersiz sırasında yeterli uyarı almadığından bu gerçekleşmez.
Eğitim Dışı, Sinir Sistemini Etkilemektedir
Gücü, yalnızca kas büyüklüğünden değil sinirin kası sözleşme yapma yeteneğinden kaynaklanmaktadır. Kaslarınıza giren sinirler kasları şok eder, bu da kasılmasını sağlar. Sinirden gelen sinyal daha güçlü hale gelirse daha güçlü olabilirsiniz.
Ayrıca kaslarınızı daha büyük hale getirerek daha güçlü olabilirsiniz, ancak bu, sinirlerinizin gücünü artırmaktan daha uzun sürer. Öte yandan sinirler kas kütlesi kaybetmek uzun zaman alıyor, ancak kasınızı güçlü bir şekilde daraltma kabiliyetini kaybedersiniz.Gerçekten, American Journal of Physiology'de 2002'de yapılan bir araştırmaya göre sinir sistemindeki bu güç kaybı, eğitim olmadan iki haftada bir gerçekleşebilir.
Gücünüzü Kaybetmek
Kaslarınız artık büyük bir ağırlık taşımak zorunda kalmazsa, gücü hızla kaybedecektir. Güçlü kalmak için uyarılmaları gerekir. Dayanıklılık ve Koşullanma Araştırması Dergisi'nin 2011 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, programınızda bir gün mukavemet eğitimi tutarak, zayıflamandan kaçınabilirsiniz.
Genellikle, elde etmek için çok çalıştığınız gücün korunması için haftada bir kez ciddi bir güç antrenmanına ihtiyaç duyarsınız. Şınava gerçekleştirmeye geçmek isterseniz, haftada bir kez, repertuarınızda barbell tezgahı basın gibi güçlü bir egzersiz yapmanız iyi bir fikirdir. Eğer uzlaşmayı sağlayabiliyorsanız, herhangi bir güç kaybetmemelisiniz.
Devamını oku: Asla Bir Güç Yaylasını Asla Vurmaz
Tezgah basınından önce yapmış olduğunuz ağırlıklı egzersizlere devam edemiyorsanız, itme grubunun farklı bir varyasyonunu kullanmaya çalışmalısınız. Standart itme, örneğin tek kollu itme kuvvetinden çok daha az güç gerektirir. Ayaklarınızla yükseltilmiş bir yüzeye çıkma, sırt üstü ağırlık ile itme veya ağırlıklı bir yelek giyen itme parçalarını da yapabilirsiniz.
Bu varyasyonlardan herhangi biri, kuvvetinizi korumanıza yardımcı olacak itme sırasındaki göğüs, omuz ve triseps kaslarınıza karşı direnç miktarını artıracaktır.
