Neden Menapoz Kadınların Karın Yağını Kaybetmek Zor?

Belli yağlar veya karın yağları, hem erkek hem de kadınların alt torsolarında biriken yağ biçimidir. Kadınlarda, menopozla ilişkili yağ dağılımı değişiklikleri, genel ağırlık sabit kaldığında bile karın yağ seviyesini artırabilir. Neyse ki, bu eğilime karşı savaşmak ve zararlı yağ kaybını teşvik etmek için yöntemler vardır.

Günün Videoları

Menopozla İlgili Değişiklikler

Mayo Clinic'e göre, menopozdan önceki yıllarda metabolizmanız yavaşlar ve yağ seviyeleri yükselmeye başlar. Menopozdan sonra, kollarınızın, kalçanızın ve bacaklardaki yağ seviyeleri genellikle azalacaktır. Ancak bu yağ kaybolmaz. Bunun yerine, östrojen düzeylerindeki düşüşler, vücudunuzdaki yağ dökümü ve depolamasındaki değişimleri tetikler ve böylece abdominal yağ birikiminde artışa neden olur. Bu eğilim, vücut yağınızın veya kilonuzun herhangi bir genel yüzdesini kazanmasanız bile gerçekleşir.

Belly Yağ Riskleri

Ne yazık ki, karnınızdaki yağ artışı, kozmetik sonuçlarından daha fazla, Harvard Tıp Fakültesi'ne göre. Eğer Midsection adlandırılan deri altı yağ vücudun karın organları arasındaki boşluklarda oluşturan visseral yağ denilen abdominal yağ, daha derin bir katman içerir çimdik zaman yağ ek olarak hissedebilir. Kendi sağlık risklerini taşıyan subkütan yağın aksine, visseral yağ biyolojik açıdan aktiftir ve göğüs ve kolorektal kanser, Tip 2 diyabet, böbrek yetmezliği ve gastrointestinal bozukluklar gibi çeşitli durumların gelişimi için riskinizi önemli ölçüde artıran diğer hormon ve diğer maddeleri üretebilir. yüksek tansiyon, safra kesesi arızası ve kalp hastalığı.

tahmin Belly Fat Eğer göbek bölgenizde bel ölçerek risklere-menopoz ile ilişkili karın yağ ve ilişkili sağlık sizin birikimini tahmin edebilir

, Mayo Kliniği raporlar. 33 ila 35 inçlik bir beliniz varsa, tehlikeli miktarda abdominal yağ olabilir. Vücudunuzdaki yağ dağılımındaki değişiklikler nedeniyle, vücut kitle indeksi veya BMI olarak adlandırılan vücut ağırlığı ölçüm yöntemi, karın yağ düzeylerini etkili bir şekilde yansıtmayacaktır.

Losing Belly Fat

Subkütan yağ kaybetmekte zorluk çekebilirseniz de, diyet ve egzersiz değişiklikleri ile daha tehlikeli viseral yağ kaybedebilirsiniz, Harvard Tıp Okulu açıklıyor. Göbek yağının kaybını teşvik eden diyet değişiklikleri, doymuş yağ alımının ve rafine makarna ve beyaz ekmek gibi basit karbonhidratların ve meyve ve sebzelerin alımının azaltılmasını içerir. Etkili egzersizle ilgili değişiklikler, ılımlı bir günlük etkinlik ve güç eğitimi programının kabul edilmesini içerir.

Dikkat Edilecek Hususlar

Tipik olarak, Mayo Kliniğine göre belirli egzersizlerle karın yağınızı hedefleyemezsiniz. Bununla birlikte, alt karın ve derin karın kaslarınızı harekete geçiren egzersizlerle karnınızın görünümünü iyileştirebilirsiniz. Bu egzersizlere örnek olarak abdominal boşluk, pelvik eğimler ve pelvik asansörler sayılabilir. Bazı durumlarda, doktorunuz menopoz etkilerini gidermek için hormon replasman tedavisini önerebilir. Bununla birlikte, bu tedavi, karın yağ düzeylerini önemli ölçüde değiştirmeyebilir.