İçindekiler:
O kadar da önce, ofis koltuğunu masum bir mobilya parçası olarak gördünüz. Sonra bu gibi manşetler her yere çıktı:
Günün Videosu
Oturmak Yeni Sigara İçiliyor! Oturur Hastalık Yükseliyor! Öldürmeden Oturmayı Kes!
ne olacak? Sonuçta, ofis koltuğunun sonuçta o kadar masum olmadığını görürsünüz.
Uzun süredir oturmanın, diyabet geliştirme, bir kardiyovasküler olay yaşama veya belirli kanser türlerine yakalanma riskini artırdığı gösterilmiştir.
Sağlık Tehlikeleri
! - ->
Önde gelen uzmanlar, oturma eyleminin sigara içmek gibi olumsuzluklara neden olabileceğini belirtti. Uzun süre oturmanın, şeker hastalığı geliştirme, bir kardiyovasküler olay yaşama veya belirli kanser türlerine yakalanma riskini artırdığı gösterilmiştir.
American Journal of Epidemiology'de yayınlanan yaklaşık 185.000 katılımcının katıldığı 14 yıllık bir çalışma, oturmuş harcamaların ölümle bağımsız olarak ilişkili olduğu sonucuna vardı. Belki de en şaşırtıcı: Bu sonuç, katılımcıların fiziksel aktivite düzeylerine bakılmaksızın doğrudur. Oturma riskleri, Avustralya Tıp Dergisi'nin bir masada uzun süre oturmanın "tehlikeli" olabileceğini ve doktorları ve işverenleri alternatifleri reçete etmeye veya düşünmeye çağıran bir makaleyi yayınlayacak kadar açık hale geldi.
Oturma - özellikle sandalyelerde oturmak - kısmen sağlığa ağır yük getirir çünkü kısmen vücudunuzun kapanmasına izin verir. Bir sandalyeye çöktüğünüzde, kaslarınız kesilir, kalçanız sıkışır ve omurganız neredeyse sertleşir. Oturma sırasındaki kan akışı, beyin fonksiyonunu, kalp sağlığını etkileyebilecek ve hatta kan pıhtılaşma riskini artırabilecek kadar yavaştır. Sandalyeniz ayrıca yağ yakıcı enzimlerin üretiminde dramatik bir düşüşe ve kalori yanmasına neden olabilir.
Sadece bütün gün başkanlık yapmamız için tasarlandık. Dürüst ve aktif olmaya başladık. Sandalyelerimizden kalktığımızda, vücudumuza bir uyandırma çağrısı gibi. Ayakta durmak kaslarınızın daha fazla angajmanını gerektirir ve kanınız akar. Daha dikkatli ve enerjik olabilirsiniz. Kalçalar daha açık ve omurga bükülmek için özgürdür.
Oturmak İçin Daha Az
Ancak bütün gün oturmanın panzehirinde bütün gün ayakta kalmamak lazım. Bedenlerimiz, yürüme, ayakta durma, eğme ve çömelme gibi çeşitli hareketlerle meşgul olduğumuz zaman en iyi şekilde tepki verirler. Konumunuzu değiştirmenin yollarını bulmak, koltuk merkezli kültürümüzde zor görünebilir.İşte size hemen deneyebileceğiniz, oturduğunuz saati kısaltan birkaç yaratıcı yol:
-
Sizi ayakta tutacak bir görev seçin. Belki telefonla konuşmak, belgeleri incelemek veya Facebook'ı kontrol etmektir. Görev ne olursa olsun, onu seçin ve ona yapışın. Bu görev için ayakta durmak, gün boyunca uzun süre oturma iznini kırmaya yardımcı olabilir.
-
Günde bir öğün yemek, ayakta iken. Yemeklerinizde oturmanız, genel oturma sürenizi artırabilir. Mutfak tezgahında kahvaltı yemeyi deneyin veya uzun masalarla öğle yemeği yersiniz. Yemek sırasında ayakta durmanız, hızlı yemeniz veya yiyecek tercihleri zayıflaması anlamına gelmez. Ayaklarınızdayken bir sandalyede olduğu gibi tadını da çıkarabilirsiniz.
-
Katta oturarak 15 dakika harcayın. Sandalye kültürümüzde yetişkinler yerde oturmak için fazla zaman harcamak zorunda kalmazlar. Sonuç olarak, biraz hareket kabiliyeti kaybedebiliriz. Katta oturarak günde 15 dakika harcayarak hareketliliğinizi kazanmaya çalışın. Çocuklarınız varsa, bir hikaye okumak veya oyun oynamak için size katılmaktan mutluluk duyacaklardır. En sevdiğiniz TV şovunun ilk yarısını izleyin veya bir kitap takip edin.
- Sandalyenizi her gece masanızın kenarına itin. Ertesi sabah, koltuğunuzun alışılmadık konumu, biraz daha uzun süre ayaklarınızın üzerinde kalması için bir hatırlatma görevi görebilir. Sabah ayakta dururken veya yürürken yapılabilecek bir görevi planlamaya çalışın. Ayaklarınızdan güne başlayarak, vücudunuzu uyandırmaya ve bütün gün aktif olmak için motive olmaya yardım edebilirsiniz.
Bazı küçük hatırlatmalarla, daha az oturma ve daha çeşitli hareketlerle bir güne kadar yolda gidersiniz. Hayatınızdaki sandalyelere ara verin ve gün boyu ne kadar iyi hissettiğinizi görün.
