İçindekiler:
Egzersiz bisikleti, satılırken sabit duran bir bisiklettir. Bisiklet sürmek veya zor hava koşullarında binmek için sıkışık veya hoş olmayan bir bölgeye bisiklet sürmenin zorluğuna karşı kolay, zarif bir çözüm. Bununla birlikte, bir egzersiz bisikleti sadece uyum sağlamak için yararlı değildir. Diz kuvvetlendirmek için de kullanılabilir.
Günün Videosu
Anatomi
Dizde destek ve stabilizasyon sağlayan iki büyük kas grubu vardır: kuadriseps ve hamstring. Kuadriseps grubu diz altındaki parlak kemiğin önüne ekler ve dizin doğrultusunu ve diz kapağının hareketini kontrol eder. Ayakta durmak, yürümek ve koşmak esastır. Hamstrings grubu, parlak kemiğin arkasına bağlanır ve dizin bükülmesi için kullanılır. Kalça kaçıran gibi başka kaslar da diz etkiliyor. Bölgedeki ana bağ, ön çapraz bağ olarak adlandırılır; bir diz sakatlığı için en yaygın yerdir.
Düşük Etki Egzersizi
Diğer egzersizlerle karşılaştırıldığında, bisiklet, diz için nispeten sağlıklı bir egzersizdir. Hareket pürüzsüzdür ve diz gerçek ağırlığın çok azını taşır; koşu ya da koşuşturmanın kritik olduğu herhangi bir sporcu aynı yüksek darbe etkisine sahip değildir. Buna ek olarak bisikletin direnci, dizin egzersize nasıl tepki verdiğine bağlı olarak dizin daha fazla veya daha az iş yapmasına izin verecek şekilde değiştirilebilir.
Faydalar
Web sitesine göre Kıkırdak Sağlığı, sabit egzersiz bisikletleri genellikle diz travması veya cerrahisinden sonra diz rehabilitasyonu ve osteoartrit gibi kronik dejeneratif durumların tedavisi için kullanılır. Bisiklet, diz eklem hareket açıklığı, diz eklem kararlılığı ve kas kuvvetinde yardımcı olabilir. Ayrıca ağrıyı azaltabilir veya ortadan kaldırabilir. Bisiklet hareket ön çapraz bağ besler ve kuadriseps inşa edecek.
Rutin
Pek çok insan için sabit bir egzersiz bisikleti bir egzersiz rutininin temel taşı olabilir. Aynı zamanda bir ısınma egzersizi olarak harika bir şekilde çalışır. Bisikletle beş dakika, kaslarınızı yorucu bir etkinlik için hazırlayacaksınız. Bisiklet, diz kaslarına kan akışını arttırarak egzersiz sırasında yaralanmayı önlemeye yardımcı olur.
Doğru Form
Bisikletin eyerini diz veya kalça eklemlerini zorlamayacak bir yüksekliğe ayarlamalısın. Kalçalarınıza stres yükleyen binerken ileri geri kalça kalçalarınız kayarsa, eyer çok yüksek olarak kabul edilir. Pedal en düşük noktaya geldiğinde, dizinizdeki illotibial bandı ve ön çapraz bağ da zorlayabilen diziniz tamamen düzleşecektir. Koltuğunuzu, bacağınızı iniş sırasında hafifçe bükülmüş bir yüksekliğe, en düşük pedal seviyesine ayarlamanız gerekir.
