İçindekiler:
Genç kızlarda standart ağırlık kuralları bulunmamaktadır. Dildreninin ve yalın arkadaşlarınızdan farklı hissedeceğiniz halde, doktorunuz sağlığınızı iyileştireceğini belirttiğinde kilo vermeye çalışmalısınız. Geçiş ve açlık diyetlerini atlayın; onlar sana iyilikten daha çok zarar verirler. Bunun yerine, daha fiziksel olarak aktif olma ve son derece besleyici, doğal besinlerle beslenen bir diyet yeme üzerinde odaklanın.
Günün Videosu
Taşı It
Günlük 60 dakikalık egzersiz yapın. Jogging, spor oynama veya spor salonunda bir dans dersi almanın tüm seçenekleri var. Egzersizden hoşlanmaz ya da bunu yaparken beceriksiz hissederseniz, köpek yürüyüşü veya bisiklet sürme gibi daha "resmi" görünen aktiviteleri seçin. Haftada üç gün, vücudunuzun kompozisyonunu iyileştirmek ve metabolizmanızı artırmak için hafif ağırlıklarla, yoga veya vücut kürleri ile çalışmak gibi kas güçlendirme faaliyeti yapın. Egzersiz, kalori yakmanıza yardımcı olur, böylece beslenme yetersizliklerine maruz kaldıkça diyetinizi o kadar çok kısıtlamanıza gerek kalmadan kilo alırsınız.
Feel ve iyi görünmek için yemek
Kilo kaybı hem egzersiz hem de diyetten gelir. Kilonuzu korumak için, günde 1, 800 ve 2, 400 kaloraya ihtiyacınız var - haftada 0,5 ila 1 pound kaybetmek için günde 250 ila 500 kaloriye bölün. Bu, sağlıklı bir oran olarak kabul edilir. Düşük riske girmek, yeterli beslenme sağlamayacağınızdır. Bu kalorileri kesmenin bir yolu, cips, tahıl barları, soda ve fast food de dahil olmak üzere işlenmiş gıdaları hendek kesmektir.
