İçindekiler:
Baharatlı, zengin veya asidik gıdalardaki aşırı gecikmeyi takip eden göğüs ve boğazdaki yanma hissi klasik mide ekşimesi. Bazen, mide ekşimesi kontrolünüz dışında ve gastrosofageal reflü hastalığı veya GÖRH olarak sınıflandırılır. Bir hiatal fııntıdan muzdarip olduğunuzda, hamiliyseniz veya reçeteli bazı ilaçlar aldığınızda, GÖRH gelişebilir.
Günün Videosu
İster mide harabiyetinin neden olduğu mide ekşimesi, isterse de nadiren meydana gelen saldırılar olsun, hafifletmek istersin, açıkçası, oldukça tatsızdır. Birinci mide ekşimesi için antasitler ilk saldırı rotanız olabilir, ancak belirli yoga pozları tebeşir haplarını atlayıp yine de rahatlamanızı sağlar.
Yoga, diğer yaşam tarzı tedavileriyle birlikte, mide yanmalarını yönetmenize yardımcı olabilir. İlk adım, tabii ki, kahve, alkol, domates, çikolata ve yağlı gıdalar içeren tetik yiyeceklerden kaçınmaktır. Stres başka bir tetikleyici. GÖRH'nin bir doktorun müdahalesine ihtiyacı olabilir. Ancak, mide ekşimesi belirtilerinizi yatıştırmak size kalırsa, bir poz yapın.
Devamını Oku : Yoga Pozları İle Gaz Kurtarmak
Fiziksel Muamele
Her ne kadar bir gazınız varsa bükükler iyi hissedilebilir, ancak mide asidinde bir değişimi teşvik edebilir, bu nedenle göğüs ve yemek borusuna doğru ilerleyerek ekşiiri şiddetlendirir mide yanması ile ilişkili tadı ve yanan duyguları. Bunun yerine, sizi streçlendiren ve sisteminizi rahatlatan pozlar uygulayın. Uzatma pozları, acil rahatlama getirir ve rahatlama, uzun süreli stres azalması ile yardımcı olur.
Easy Pose: Kolay poz gerçekten sadece basit bir bacaklı oturma pozisyonudur. Bir hasır üzerine oturun, sağ dizinizi viraj yapın ve topuğunuzu kasıkınızla aynı hizada tutun. Sol dizinizi bükün ve ayaklarınızın topuğunu sağ topuğunuzla aynı hizaya getirin. 10-20 nefes alma pozunu çekin.
Kedi: Poz, adını bir Cadılar Bayramı kedisi imgesine benzerlikten alıyor. Dörtte birine gir ve omurganızı kemer. Biraz nefes almaya devam edin, rahatlayıncaya kadar bırakın ve tekrarlayın.
Corpse: Bu basit duruşta çoğu yoga uygulamasını bitirirsiniz. Sırt üstü bir paspas üzerinde uzan ve bacakların arasından uzat. Kollarınız vücudunuzun yanında dursun, ancak yaymaktan korkmayın. 5 dakika veya daha uzun süre nefes al.
Kapalabhati
Kapalabhati, ya da kafatası parlaklığı olan nefes, diyaframınızı oluşturmakta yardımcı olur ve otonom sinir sistemini rahatlatmaya teşvik eder, böylece sindirim doğal ve sorunsuz olur. Göbeğiniz ve pubisiniz arasındaki bölgeden patlayarak nefes alıp ısınır ve enerjinizi arttırırsınız.
1. Adım
Rahat bir bacak pozisyondaki konuma veya kattaki Kahramanın pozuna oturun. Dikkatinizi alt göbeğinize getirin, yumruklu bir eli göbeğinizin hemen altına yerleştirin.
Adım 2
Hava alt karnından boşaltırken burnunuzu kuvvetle dışarıya çekin. Eylemi teşvik etmek için bölgeye karşı yumruk pompalayın. Hemen başka bir nefes nefese içeri sokun ve serbest bırakın. Saniyede bir ila iki nefes pompası hedefleyin.
Adım 3
Önce 25 ila 30 devir için hedefleyin ve daha sonra yavaş yavaş 100 tura kadar çalışın.
Agnisar Kriya
Bu nefes alma yöntemi, karın kasların "çırparak" olarak tanımlanabilir. En iyisi boş bir midede yapılır.
Adım 1
Ayaklarınızla kalça mesafesi uzaklığında durun; Kalçalarınızdan öne eğilmek ve ellerinizi uyluklarınıza, dizleri biraz eğrilmiş halde bırakın. Sırtınızı düz tutun ve çeneğinizin göğsünüze düşmesine izin vermeyin. Karın kaslarınızı rahatlatın ve nefesinizi çıkarın.
Adım 2
Karın kaslarınızı karnı omurga içine ve yukarı doğru çekin. 10 ila 15 kişi arasında ab kasları içeri ve dışarı itmeye başlarken geriye uzun süre tutun. Bu hareketi yaparken nefesini tutun.
3. adım
Üç tur atış yapmaya çalışın. 10 ila 15 kişi arasında işiniz bitmeden nefesiniz tükendiğinde kendinizi zorlamaya zorlamayın. İhtiyaç duyarsanız nefes alın ve kademeli olarak zaman içinde temsilcilerin tam setlerini oluşturun.
Devamı
: Yoga Solunum Türleri
