2.000 Kalorili Diyetler

Bir erkeğin günlük tüketmesi gereken kalori sayısı yaşına, büyüklüğüne, aktivite seviyesine ve kilo yönetim hedeflerine bağlıdır. Günlük 2, 000 kalorili yemek planı takiben, kilo kaybı hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur.

Günün Video

Kalori İhtiyaçları

->

Aktif adam. Fotoğraf Kredi: Ridofranz / iStock / Getty Images

Amerikalılar İçin Beslenme Rehberine 2010 göre, 60 yaş üstü yerleşik kişiler sağlıklı bir vücut ağırlığı sağlamak için genellikle 2, 000 kaloraya ihtiyaç duymaktadır. Bununla birlikte, sedatif erkekler ve orta derecede aktif erkekler 60 ve daha genç, sağlıklı kilo kontrolü için günde en az 2, 200 kalori gerekir. Aktif erkekler 19 ila 35 yaşları arasında vücut ağırlığını korumak için günde 3, 000 kalor gerekir. Bu nedenle, günde 2, 000 kalori tüketen birçok erkek kilo vermeye başlar.

Yemek Planı

->

Sağlıklı yemek. Fotoğraf Kredisi: rez-art / iStock / Getty Images

2.000 kalorilik bir diyet sizin için uygunsa, bir yemek planı kullanmak günlük günlük ödenek kalitesinizde kalmanıza yardımcı olacaktır. 2010 Diyet Rehberine göre, günlük 2, 000 kalorili sağlıklı bir yemek planı, 6 gram yağ, 5. 5 ons protein gıdası, 3 fincan süt gıdası, 6 çay kaşığı yağ, 2. 5 fincan sebze, 2 meyve bardak ve seçtiğiniz gıdalardan ekstra 258 kalori. Mümkünse bütün tahılları seçin ve şekerlemeler, yüksek yağlı etler ve şekerlemelerden kaçının.

Örnek Menü 1

->

Izgara tavuk ve pirinç. Fotoğraf kredi: icetocker / iStock / Getty Images

Kahvaltınızı yapmak için iki dilim tost tost, 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi, dört yumurta akı, bir küçük turuncu ve az yağlı bir Yunan yoğurtu 1 fincan deneyin. Sabah ortası atıştırmalıkta, 1. 5 ons az yağlı peynir ve 1 bardak yaban mersini olabilir. Öğle yemeğinde 2. 5 gramlık ızgara tavuk göğsü, 1 fincan kahverengi pirinç ve 1. 25 fincan pişmiş brokoli seçin. Sağlıklı bir öğleden sonra çerezleri için iyi bir seçim ayçiçeği tohumlarının üçte ikisi ve az yağlı peynir 2 bardaktır. Akşam yemeği için 2. 5 gram ısıtılmış yağsız sığır eti yedirin; 1. 25 bardak sotelenmiş mantar, soğan ve biber; 2 çay kaşığı zeytinyağı; ve 1 fincan tam buğdaylı makarna.

Örnek Menü 2

->

Tam tahıl tahıl ve bir muz. Fotoğraf Kredisi: gmevi / iStock / Getty Images

Gününüze 2 fincan kepekli tahıl, 1 fincan az yağlı süt, 1 adet küçük bir muz ve 2 / 3'lük badem. Sabah çerezleri için, 1 fincan düşük yağlı süt peyniri ve 1 çaydanlık tercih edin.Sağlıklı bir öğle yemeği, 3 ons ızgara somon, 1 fincan kuinoa ve 1. 5 bardak pişmiş kabak içerebilir. Öğleden sonra çerezleri için, üçte ikisi karışık fındık ve bir fincan düşük yağlı yoğurt yapın. Sağlıklı bir akşam yemeği, tam tahıllı bir çörek üzerine bir hindi burgeri, 2 fincan karışık yeşillikler ve 2 çorba kaşığı İtalyan salatası soyması içerebilir.