İçindekiler:
Ayaklarının dibi boyunca ağrı yaşayan koşucular çeşitli koşullardan muzdarip olabilir. Ağrı ayak, kemer, topuk ve ayak başparmağını etkileyebilir. Alt ayak ağrısının nedenlerini anlamak, koşarken gelecekteki acıyı nasıl tedavi edeceğiniz ve önleyeceğiniz konusunda bilinçli bir karar vermenize yardımcı olabilir.
Günün Videoları
Plantar Fasitis
Plantar fasiit, koşucu ayakları altındaki ağrıya neden olan en yaygın koşullardan biridir. Ağrı, topuğun önünden ve kemer boyunca yaygındır ve genellikle sabahları en akut ilk şeydir veya bir süre oturduktan sonra kalkar. Kemer, topuğun kemiklerini ayak topuna bağlar; topuktan topa doğru olmayan ağırlık dağılımından dolayı ön panç aşırı gerildiğinde plantar fasiit sonuç verir. Aşırı durumlarda, kemer toplam esnekliği kaybeder.
Topuk püskülleri
Topuk püskürmeleri, ön pança topuk kenarında gerginleştiğinde ortaya çıkar ve ağrı genellikle topuğun önüne ortalanır. Kemik baş bandı topuk kemiğinden koparılıp ortaya çıkan kan kemikte keskin büyümeye geldiğinde pürüzler oluşur. Ağrı darbelerden değil yakınlardaki yaralı faşiyeden gelir.
Büyük Toe
Ayak parmağınızın ayak parmağınızın altına yerleştirilen küçük parmak uçları, ayak parmağının aya bağlandığı yerdeyken, bazen ağır koşuştuğunda yaralar. Parmak başının üzerine bastığınızda bu kemiklerinizde belirgin bir ağrı oluşacak ve muhtemelen ayaklarınızın üzerinde koşu izlediğinizi ya da sert kaldırımlarda çok fazla çalıştığınızı gösteriyor.
Önleme / Çözüm
Çeşitli tedaviler, ayakkabı seçenekleri ve diğer koruyucu önlemler ayağın altındaki ağrıların iyileşmesine ve korunmasına yardımcı olabilir. Plantar fasiit ve topuk darbeleri, orta ayak direnci iyi olan koşu ayakkabıları bulma ile etkili bir şekilde tedavi edilebilir. Top ve topuk arasında doku bandının gerilmesi başka bir yaklaşımdır: Buzağı uzatmaları bir versiyondur, ayağınızı bir golf topu üzerinde yuvarlamak başka bir yaklaşımdır. Dokuyu gevşetmek nihai hedeftir. Koşarken ağrı yaşarken, koşarken etkilenen bölgeyi derhal buzda bekletin. Anti-inflamatuvarlar ayrıca ağrıdan kurtulabilir ve kemer kayışları, bir gece boyunca fascia'yu uzatabilir. Son olarak, en az değil, acı çeken bir doktor ya da ayak uzmanı görür.
