İçindekiler:
"Kardiyo", kardiyovasküler etkinlik için uygunluk arzusudur ve bu da fiziksel aktivitenin en önemli araçlarından biridir. Sağlığın korunması için, Hastalık Kontrolü Merkezleri ve Amerikan Spor Kolejleri, haftanın her günü değilse de en fazla 30 dakika boyunca orta yoğunluklu kardiyo aktivitesinin yapılmasını önerir. Pek çok farklı kardiyo tipi mevcuttur ve egzersiz rejiminden en fazla yararı elde etmek için farklı çeşitleri karıştırıp eşleyebilirsiniz.
Günün Videosu
Geniş Tanım
Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre kardiyo veya kardiyovasküler egzersiz, büyük kas gruplarını tekrar tekrar ve ritmik olarak kullanırken kalp atış hızını ve solunumu arttıran herhangi bir etkinliktir. Kök kelime "kart" veya "kalp", bu tür egzersizlerin neden bu kadar önemli olduğuna dair ipucu sağlar. Kardiyoloji, en yaşamsal iç yaşam destek ağı üzerinde giderek zorluk çeken bir eğitim vererek kalbin, akciğerlerin ve dolaşım sisteminin hem işlevini hem de performansını artırabilir.
Yüksek Etki
Etkili kardiyo aktivitelerinin en popüler ve kalıcı olanı olan koşu ve koşu hala çok sayıda egzersiz meraklısını çekiyor ve orada tutuyor. Etkili etkinlik, egzersiz sırasında bir noktada her iki ayağını yere indirmeyi de içerir ve bu nedenle atlama ipi, yüksek etkili aerobik dans ve belirli kuvvetli ileri kuvvet eğitimi içerir. Bu tür kardiyo ağırlık taşıyıcıdır, yani vücut ağırlığınızı kollarınızla yer çekimine karşı desteklediğiniz anlamına gelir.
Düşük Etki
Düşük etkili kardiyo tanımı, bir ayağın her zaman yerinde tutulduğu herhangi bir aerobik aktivitedir. Düşük etkisi olduğu için mutlaka daha düşük şiddet anlamına gelmez. Bu kardiyo türü hala ağırlık taşıyan bir aktivitedir, yani kalp ve akciğerlerin düzenlenmesine ilaveten sağlıklı kemiklerin korunması için de iyi olduğu anlamına gelir. Yürüme, yürüyüş ve düşük etkili aerobik dans bu tür egzersizlerin en yaygın biçimleridir.
Etki Yok
Suyun içine batırılması vücudunuzdaki çekim kuvvetini düşürür; Sonuç olarak, sudaki kardiyo etkileri yoktur. Yüzme veya su aerobiği, kalp atış hızınızı arttırır ve kaloriyi etkili bir şekilde yakar. Bisiklet, bisikletinizin çerçevesi ve lastikleri vücut ağırlığınızın çoğunu desteklediğinden, etkili olmayan bir egzersiz olarak da düşünülebilir. Hem suda egzersiz hem de bisiklet, kara kökenli aktiviteyle ilişkili pound'ların ve sarsılmalarının çoğunu ortadan kaldırarak, artritik koşullar ve yaralanma rehabilitasyonu için onları ideal seçimler haline getirir.
Atletizm
Birçok spor türü önemli bir kardiyo bileşeni içeriyor; futbol ve basketbol örnekleri. Bununla birlikte, çiftler tenisi ve standart voleybol gibi farklı spor türleri, aerobik aktivitenin az veya hiç gerçekleşmediği büyük bir kesinti yüzdesini içerir. Kardiyo amacıyla atletizm seçerken bunu göz önünde bulundurun.
Uyarı
Egzersiz rejimini başlatmadan veya değiştirmeden önce, birinci basamak hekiminize danışmayı unutmayın. Kardiyovasküler aktivite, kalp, akciğerler ve dolaşım sistemi üzerinde önemli stres yaratabilir. Her kardiyo türü herkes için uygun değildir. Birlikte, sizin ve doktorunuz sizin özel ihtiyaçlarınız için en iyi planı yapabilir.
