İçindekiler:
Menopoz döneminde, bir şeylerin farkına varmaya başlıyorsun. Kalçanıza ve kalçanıza doğru göç etmiş olan yağ artık dolaşıyor ve karnınıza yerleşiyor. Suçlama ne? Östrojen seviyelerini düşürme. Bunu, yaş ilerledikçe meydana gelen kas kütlesi kaybıyla birleştirin; genç yaşlarınızda olduğundan daha fazla bir yedek lastik taşıdığınızı görebilirsiniz.
Günün Video
Bununla birlikte, 60 yaşın üzerindeki kadınlar sağ yiyip düzenli egzersiz yaparak düz bir karın yiyebilir. Özgül ab egzersizleri ab kaslarının gevşek olmasını sağlamasına yardımcı olsa da, yuvarlak bir karın bağımsız olarak düzleştirilmeyecektir.
Düz karın Stratejiniz
Kendinize özgü hamlelerden vazgeçmeyin; Bunları toplam vücut kuvvet antrenman rutine ekleyin. Eğer ağırlıkları kaldırdıysanız, devam edin ve spor salonuna haftada üç kez çaba harcamak için gayret gösterin. Eğer kaldırmazsan, şimdi başlama zamanı.
2010 yılında Spor ve Egzersiz Biliminde Tıp ve Bilim'te yayınlanan araştırmalar, direnç eğitiminin postmenopozal kadınlarda kilo alımını ve yağsız kas kaybını önlemeye yardımcı olduğunu keşfetti. Araştırmacılar, altı yıl boyunca sürekli olarak haftada üç kez güçlülük eğitimi alan kadınlarda vücut kompozisyonundaki değişiklikleri izlediler.
Göbekte fazla kiloların birikmesini önlemeye yardımcı olmak için gün boyunca fiziksel olarak aktif kalın. Haftada en az 150 dakika, orta şiddette egzersizi veya 75 dakika yüksek yoğunluklu bir Amacımız, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerini önerir. Yürüyüş, koşu, dans ve tenis hepsi kardiyo sayılır ve göbeğinizin ince kalmasına yardımcı olur.
Devamını oku : 60 Yaşındaki Bir Kadın İçin Bir Diyet ve Egzersiz Planı
İpuçları
- Aslında yalın proteinler ve taze sebzelerden oluşan bir diyet üzerinde odaklanın. 30'lu ve 40'lı yaşlarındakinden daha az kaloriye ihtiyacınız olabilir, çünkü yaşlanma sürecinde yaşadığınız kastaki doğal azalma, metabolizmanızda bir düşüşe yol açar. Yemek fikirleri arasında, kahvaltıda mantar ve biberli yumurta, tavuk göğsü ve yeşil elma elma ve öğle yemeğinde bir elma, akşam yemeği için ise tatlı patates ve yeşil fasulye ile pişirilmiş somon dahildir. Çilek, fındık ve humuslu sade yoğurtta atıştırma yapın.
En İyi Göbeğinize Geçişler
Tekne ya da Plank gibi karınla güçlendirici pozları akan ve sonra tutan düzenli bir yoga uygulaması, yayıldığınız, uzandığınız ve daha düz bir tümse katkıda bulunur. Alternatif olarak göbeğin bütününü - kalçanızdan omzunuza - vurgu yapan Pilates'i arayıp, absinizi düzleştirip güçlendirmeye yardımcı olabilirsiniz.
Bu tür sınıflar bir seçenek değilken, hedeflerinize ulaşmak için kendi başınıza bazı düz karın hareketleri kabul edin. Bu egzersizler yaşlarını hissettiren eklemlerde kolaydır, ancak yine de son derece etkilidir.
1. Modifiye Tekne
Tekne pozu, statik bir V-oturağı olan bir yoga pozisyonudur. Otur bacaklarınızı bacaklar ve gövde yüksekliği ile dengelersiniz. Arka tarafta değiştirilmiş bir versiyon daha kolaydır.
NASIL YAPILIR: Dizleriniz eğilmiş ve ayaklarınız dikilmiş halde yere oturun. Kollarınızı bacaklarınızın iki yanından ileri doğru uzatın. Biraz geriye yaslanın. Karın kaslarınızı omurganıza doğru çekin ve ayaklarınızı kemiklerinizin sırtlarındaki dengesini sağlamak için yerden kaldırın.
Pozisyonu 5-10 nefes tutun. Zorluğu artırmak için parmaklarınızı zemine paralel olarak getirin veya bacaklarınızı tamamen düzeltin, böylece zemin ile 45 derece açı oluşturun.
2. Geri Tırmanırlar
Yaşlandıkça, ağırlık göbeğinizin altında bir göt olarak birikir gibi görünüyor. Ters sıkışıklık ile absenizin bu alt bölgesini hedefleyin. Hareket aynı zamanda, omurga üzerinde aşırı baskı yapmadan, çocuğunuza gevşek bir tavırla çalışmak için bir şans verir.
NASIL YAPILIR: Sırtınızı uzatın ve bacaklarınızı tavana doğru uzatın. Onları doğrudan kalçalarınızın üzerinde dengeleyin.
Kalçalarınızı yukarı kaldırdığınızda kalçanızı çizin ve kalçalarınızı hafifçe yukarıya ve aşağıya doğru döndürün. Anlık olarak duraklatın, sonra "sıkıntıyı" rahatlatın. 10-12 kez tekrarlayın.
3. The Hundred
The Hundred, bir Pilates egzersizi için klasik bir ısınma programıdır. Karın kaslarınızı stabilize edici ve rektus abdominisini çalışır.
NASIL YAPILIR: Sırt üstü bacaklarınızı kaldırın ve dizlerinizi 90 derece eğin. Kollarınızı kalçanızın kalçalarının yanında dinlendirin. Başınızı, boğazınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın ve kollarınızdan kaldırın. Bacaklarınızı zemiyle 45 derecelik bir açıya kadar uzatın.
Suyunuzu sıçramış gibi kollarınızı pompalayın. Beş pompa için solumayın, bir pompayı tamamlamak için beş pompaya havalandırın. Döngüyü toplam 10 kez tekrarlayın.
Devamını oku: Nasıl Egzersiz 60 Kas sonra Kazanıyor
