İçindekiler:
50 yaş üstü kadınlar fitness açısından yaşlılar kabul edilir. Halkın dengesi ve işlevsel yeteneği 50 yaş civarında bozulma eğilimi gösterir. Bu nedenle, yaşlıların Ulusal Spor Tıbbı Akademisi tarafından ortaya konan kişisel bir spor antrenman kılavuzuna göre ayakta durma pozisyonunda egzersiz yapmaya çalıştıkları önerilir. Daimi egzersizler, abs için daha fazla stabilizasyon gerektirir ve fonksiyonel gücü arttırır.
Günün Videosu
Ön Tıp Topu Oblique
Atma Ön tıp topu oblik atışı, NASM tarafından önerilen ayakta çekirdek bir egzersiz programıdır. Bu egzersiz, bir tıp topu ve bir ortak gerektirir, ancak topu sıyırmak için bir duvar kullanabilir, ancak bir eşin size topu geri atmasını istemezsiniz. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayakta tutmaya başlayın ve kollarınızı düz ve sağ kalçanızın yanında olacak şekilde bir ilaç topu tutun. Emniyetini sıkıştırın ve egzersiz sırasında tutun. Dizlerinizi yere eğip bükün ve arkalarından çekin. Sonra ayağa kalkın ve kollarınızı ileri doğru ve omuz seviyesine getirin. Topu bırakın ve eşinize atın. Topu yakalayın ve kollarınızı sol kalçanıza geri getirin. Sol taraftan topu atarak egzersizi tekrarlayın.
Kano
Kano, bir kanoda kürek çekmenin üst vücut hareketi taklit eden ab alıştırmasıdır. Ekipman gerekmez, ancak egzersizi daha zor hale getirmek için elleriniz arasında bir dambıl tutabilirsiniz. Kano egzersizi yapmak için ayaklarınız omuz genişliğinden daha fazla ve ayak parmaklarınız dışarıya doğru döndürülerek düz durun. Diz eklemlerini yumuşatın. Kollarınızı düz tutarak ellerinizi göğsünüzün önünde tutun. Sonra gövdesini sağa doğru bükün ve elinizi bir kürek sanki sağ kalça doğru çekin. Bükülürken kafanın kollarını takip etsin. Kalçalar ve bacaklar öne bakmaya devam ediyor. Ellerinizi göğüs seviyesine kadar getirin ve vücudunuzu merkeze döndürün. Sonra, sola doğru bükün.
Diz Çapraz Kütüğü
Diz çapraz sıkıştırma egzersizi, kısa bir süre için bir bacakta dururken ek koordinasyon ve denge gerektirir. Başlamak için, ayaklarınız omuz genişliğinde durun. Sol kolunuzu tavan doğru düz tutun ve sağ ayağınızı gösterin. Daha sonra sol dirseğinizi eğin ve bacağınızı kaldırırken sağ dizinizi karşılamak için dirseğinizi aşağı getirin. Parmaklarınızı yere indirin ve sol kolunuzu tekrar kaldırın. İstediğiniz sayıda temsilciyi yapın ve sonra diğer taraftan da çalışın.
