İçindekiler:
- Günün Videosu
- Transversus Abdominis Aktivasyonu
- "Fiziksel Terapi" başlıklı 2005 yılında yayınlanan bir araştırma, bel ağrısı için hedef transvers abdominis egzersizinin değeri üzerine şüphe uyandırdı. Sırt ağrısı olan 55 hasta, 8 haftalık bir egzersiz programına tabi tutuldu. Yarım, gerdirme ve sabit bisiklet dahil genel bir egzersiz programı uyguladı. Diğer yarısı, genel egzersiz programına ek olarak, transverslara odaklanan çekirdek güçlendirme egzersizlerini uyguladı. Her iki grup bel ağrısı çeşitli önlemlerle iyileşti. Bununla birlikte, genel egzersiz grubu, çekirdek güçlendirme grubuna göre kısa süreli iyileşme göstermiştir.
- Daha yeni araştırmalar, diğer 3 karın kasının - rektus abdominis ve iç ve dış obliklerin - omurganın stabilize edilmesindeki rolü üzerinde araştırmalar yapmıştır. 2007'de "Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Arşivleri" nde yayınlanan bir çalışma, karın duvarının tüm kaslarını "destekleyici" bir strateji ile harekete geçirirken ellerde ağırlığa sahip olmanın tek başına transversusun oyukla hedeflenmesinden daha fazla omurga stabilitesi yarattığını keşfetti göbek. Yazarlar, transversların diğer karın kaslarıyla birlikte çalıştığını, ancak omurga kararlılığı oluşturulmasında daha önemli olmadığını belirtmektedir.
- "Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Arşivleri" araştırmasının yazarları, karın duvarının tamamının etkinleştirilmesinin, karın içindeki omurganın stabilize edilmesine yardımcı olan baskıyı arttırdığını belirtti.2011'de "Klinik Biyomekanik" de yayınlanan bir makale bu teoriyi desteklemektedir. Araştırmacılar, araştırmacıların güçleri bel omurgasında modellediği bir araştırma yaptı. Karın duvarının tamamının kontraktürü karın basıncını arttırdı ve omurgayı stabilize etti ancak bireysel kasları seçici olarak çekenlerin daha fazla istikrara katkıda bulunmadığını buldu.
Bel ağrınız varsa, karın kaslarınızı güçlendirmeniz önerilirdi. Dört kas karın duvarını oluşturur: rectus abdominis, transvers abdominis ve iç ve dış obliques. Topluca, karın içindeki basıncı artırarak bel sırtını sabitlemeye yardımcı olurlar. Bazı uzmanlar bel ağrısını tedavi etmek için transversları özel olarak önerirken diğer araştırmacılar tüm karın duvarının kontraktürünün omurga istikrarını arttırdığını savunuyorlar.
Günün Videosu
Transversus Abdominis Aktivasyonu
1996'da "Omurga" da yayınlanan klasik bir araştırmada, Avustralyalı araştırmacılar sağlıklı insanlara bel ağrısı olanlardan bir kol çıkışı önermişler, spinal stabilizasyon gerektiren bir görev. Araştırmacılar, bel ağrısı olan insanlarda, transvers abdominisin ağrı geçirenlere kıyasla daralmasında bir gecikme olduğunu buldu. Transverslar, göbeği çizmekten veya karnı boşaltmaktan sorumludur. Çalışmanın yazarları transversusun kasılmasının gecikip gerilmediği sırt ağrısı nedeni ile ilişkili olup olmadığı belli olmamasına rağmen, birçok uzman bel ağrısı riskini azaltmak için transversusun güçlendirilmesi için egzersiz önerdi.
"Fiziksel Terapi" başlıklı 2005 yılında yayınlanan bir araştırma, bel ağrısı için hedef transvers abdominis egzersizinin değeri üzerine şüphe uyandırdı. Sırt ağrısı olan 55 hasta, 8 haftalık bir egzersiz programına tabi tutuldu. Yarım, gerdirme ve sabit bisiklet dahil genel bir egzersiz programı uyguladı. Diğer yarısı, genel egzersiz programına ek olarak, transverslara odaklanan çekirdek güçlendirme egzersizlerini uyguladı. Her iki grup bel ağrısı çeşitli önlemlerle iyileşti. Bununla birlikte, genel egzersiz grubu, çekirdek güçlendirme grubuna göre kısa süreli iyileşme göstermiştir.
Daha yeni araştırmalar, diğer 3 karın kasının - rektus abdominis ve iç ve dış obliklerin - omurganın stabilize edilmesindeki rolü üzerinde araştırmalar yapmıştır. 2007'de "Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Arşivleri" nde yayınlanan bir çalışma, karın duvarının tüm kaslarını "destekleyici" bir strateji ile harekete geçirirken ellerde ağırlığa sahip olmanın tek başına transversusun oyukla hedeflenmesinden daha fazla omurga stabilitesi yarattığını keşfetti göbek. Yazarlar, transversların diğer karın kaslarıyla birlikte çalıştığını, ancak omurga kararlılığı oluşturulmasında daha önemli olmadığını belirtmektedir.
Artan Karın Basıncı
