İçindekiler:
Dışarıda beslenmenin anahtarı, porsiyon kontrolü yapmak ve federal diyet önerilerinin sipariş verme sürecine rehberlik etmesine izin vermektir. Yalın protein, meyve, sebze ve tahıllara odaklanın ve yüksek kalorili gıdalar, yağ, sodyum ve şeker miktarını sınırlayın.
Günün Videoları
Diyet Önerileri
Sağlıklı bir yetişkin diyetinde yaklaşık 2 000 kalori, 65 gr yağ, 17 gr doymuş yağ ve 2'den az 300 mg ABD Tarım Bakanlığı'nın (USDA) diyet rehberi uyarınca günde bir sodyum içeriyor. Aşırı kalori ve yağ alımı obezite, kalp hastalıkları ve diğer kronik hastalıklara katkıda bulunur. Çok fazla sodyum yüksek tansiyona neden olabilir. Diyetin fiziksel aktiviteyle dengelenmesi kilo bakımının ve sağlığın da önemli bir parçasıdır.
Mezeler
Applebee'nin mezeleri paylaşılacak şekilde tasarlanmıştır - mezelerden birçoğunun kalorisinde ve yağda oldukça yüksek olması nedeniyle akıllı bir fikir. Şili peyniri nachos'u ve ıspanak ve enginarın dibinde her ikisi de 107 g'da günlük yağ önerilerini aşıyor. Çerezlerin birçoğuna eşlik eden daldırma soslarında kolaylıkla çıkın; çiftlik ve mavi peynir sostalarının her biri 200 kaloriden fazla ve 23 gr yağ tüketir.
Mezeler
Applebee'nin en sağlıklı mezeleri "550 Gramajın Altındaki" ve "Weight Watchers" menülerindendir. Bu ürünler kalorilerde ve yağda düşüktür ve derin kızartma yerine ızgara ve kavurma gibi sağlıklı pişirme yöntemleri kullanır. Ne yazık ki, az yağlı ve kalorili mezeler her zaman sodyum açısından düşük değildir. "Under 550 Calories" menüsündeki Asya çöreği salatası, 3, 170 mg sodyum içermektedir. Applebee'nin en yüksek sodyum mezeleri 6 300 mg sodyum içeren fajitalar.
Kalorileri ve yağları azaltmak için mümkün olduğunda daha küçük porsiyon sipariş edin ve ekstra sabun önleyin. 7-oz sipariş etme. 12 oz yerine evi sığır filetosu biftek. New York şerit biftek, 250 kalori ve 25 gr yağ tasarrufu sağlarken, karidesin parmesan biftekte 230 kalori ve 16 gr yağ ilave ediyor. 770 kalori ve 46 g yağ içeren normal bir hamburger ile kıyaslandığında, gevrek soğan, domuz pastırması ve çedarın tepesinde bulunan kovboy burgeri 1, 120 kalori ve 67 gr yağ içeriyor. Oryantal ızgara tavuk salatasının yarısı oranında 550 daha az kalori ve 35 oranında daha az gram yağ var.
Taraflar
Applebee's patates püresi, patates kızartması veya soğan halkası için sebze veya meyve ekmeği ile yan salata ikame edecektir. Buğulanmış sebze ve meyveler, kalitesiz, yağsız ve lif bakımından zengindir. USDA, fiberin kalp sağlığını iyileştirdiğini ve aşırı doymayı önlemeye yardımcı olan tokluk geliştirdiğini belirtti.Applebee'deki salata soslarının birçoğu kalorilerde ve yağda yüksektir, bu yüzden tüketimi sınırlandırmak için ADA önerilerini takip edin ve yan tarafta salata sosu sipariş edin. 420 kalori ve 30 g yağ içeren pişmiş patates çorbası gibi kremsi çorbalardan kaçının ve 230 kaloriyi kurtarmak için biber peynir kızartması yerine düzenli patates kızartması sipariş edin. En sağlıksız garnitür, 540 kalori, 26 gr yağ ve 1 310 mg sodyum içeren biber kasesidir.
Tatlılar
Şekerli tatlılar oldukça kaloriktir ve gerekli besin maddelerinden yoksundur. ADA, paylaşmak için tüm masanın tek bir tatlı sipariş etmesini önerir. Applebee'nin en düşük kalorili tatlısı, 340 kalorilik ve 18 gr yağlı sıcak süsleme sundae atıcıdır. En sağlıksız tatlı, 1, 660 kaloriye, 82 gr yağ ve 51 gr doymuş yağa sahip çikolatalı kurabiye sundae'sidir.
