İçindekiler:
Kol ergometreleri, iki kulplu ve bazen bir koltuktan oluşan makinelerdir. Ergometre, omuz, skapula ve dirseklerde fleksör ve ekstansörlerin hepsini çalışan düşük etkili bir kardiyovasküler egzersiz programıdır. Bir kol ergometresi üzerinde gerçekleştirebileceğiniz farklı egzersiz çeşitleri biraz sınırlı olmakla birlikte, düzenli kullanımın kanıtlanmış birtakım tıbbi yararlar vardır.
Günün Videosu
Standart Kol Ergometrisi
Standart kol ergometrisi, ayağınızla bisikletle pedal çevirir gibi elleri kullanarak ergometre kollarını tam daireyle kranklamak suretiyle gerçekleştirilir. Bu durumda, kulplar saat yönünde, ki sizden ileri ve dışarı fırlatılmalıdır. Zorluğu arttırmak için ergometrenin hızı ve direnci ayarlanabilir. Bu egzersizin bir varyasyonu iki yerine bir kol ile de yapılabilir.
Ters Kol Ergometrisi
Ters kollu ergometri, bazı makinelerde her iki taraftan da çalıştırmanıza izin verecek şekilde yapılabilir. Kendinizi makinenin arka tarafına yerleştirin ve kulpları kendinize dönük saat yönünün tersine döndürün. Ters kol ergometrisi de kardiyovasküler bir egzersiz olduğundan sürekli uzun süre çalışır. Zorluğu arttırmak için ergometrenin hızı ve direnci ayarlanabilir. Bu egzersizin bir varyasyonu iki yerine bir kol ile de yapılabilir.
Kol Ergometrisinin Değeri
Haftada en az 2 kez yapılan kol ergometrisi eğitimi, kardiyovasküler faydalara ek olarak, üst vücut gücü, güç çıkışı ve psikolojik memnuniyetin iyileşmesi ile sonuçlanır; Omurilik Yaralanması Olan Kişilerde Uzun Süreli Egzersiz Eğitimi: Mukavemet, Kol Ergometrisi Performansı ve Psikolojik Gelecek Etkileri Üzerindeki Etkileri, 2003'te Spinal Kordda yayınlandı. Tekerlekli ergometri, tekerlekli sandalyeye sahip hastalar için fiziksel çalışma kapasitesini tekerlekli sandalye ergometresi. Kol ergometrenin kardiyo, mukavemet ve güç çıkış avantajları, özellikle alt bedenlerini kısıtlı kullanan insanlar için değerli bir egzersiz aleti haline getirir.
