İçindekiler:
'dan farklılık gösterebilir. 40-50 yaş arasındaki kişiler için dengeli bir beslenme, her büyük gıda grubundan alınan sağlıklı gıdaların kombinasyonundan oluşur. Diyet ihtiyaçları, kalori gereksinimlerinize ve etkinlik düzeyinize bağlı olarak değişir. Dengeli beslenme, diyetteki çeşitliliğe, uygun porsiyon boyutlarına ve sağlıklı seçimlerine bağlıdır. Yemeklerinizi hafta boyunca planlamak dengenizi ve çeşitliliğinizi diyetinize dahil etmenize yardımcı olur.
Günün Videosu
Kılavuz İlkeleri
ABD Tarım Bakanlığı, beş yılda bir Sağlık ve İnsan Hakları Departmanı ile ortaklaşa yayınlanan Amerikalılar İçin Mevcut Diyet Rehberine ilişkin diyet önerilerini temel almaktadır. Kılavuzlar, web sitesine göre 2 yaş üstü kişiler için diyet önerileri sunan USDA tarafından yayımlanan gıda rehberi piramitine dahil edilmiştir. USDA, 50 yaşın üzerindeki kişiler için ek diyet önerileri yapmasına rağmen, genel yönergeler 40 ila 50 yaş grubundaki kişiler için geçerlidir.
Özellikleri
40 ila 50 yaş arası dengeli bir diyet, USDA'ya göre çeşitli meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar, az yağlı süt ve yağsız proteinler içerir. Diğer tavsiyeler, kolestrol, doymuş ve trans yağlar, tuz ve eklenmiş şekerler düşük gıdalar seçmeyi içerir. Meyve ve sebzeyi seçerken, doku ve rengin çeşitliliğini tercih edin. Her gün diyetinize brokoli, kolza yeşillikleri, ıspanak ve bok choy gibi yapraklı yeşil sebzeleri ekleyin.
Enerji Dengesi
Enerji dengesini korumak için, diyetiniz yaşınızı ve etkinlik seviyenizi temel alarak kalori gereksinimlerini karşılamalı fakat aşmamalıdır. Amerikalılar İçin Beslenme Kuralları 2005, 40 ila 50 yaşındaki bir yerleşik yaşam tarzı yaşayan kadınların günde 1, 800 kalori aldığını önermektedir.
Aktif olmayan yaşam tarzlarına sahip bu yaş grubundaki erkekler günde 2, 200 kaloraya ihtiyaç duyarken, orta derecede aktif olan erkekler 2, 400 ila 2, 600 ve 80'e ihtiyaç duyuyorlar. Aktif erkekler 2, 800 ila 3 000'yi gerektirir.
Faydaları
Doğru gıdaları uygun miktarda yemek yiyerek enerjinizi koruyacak ve aktif bir yaşam biçimini geliştirecektir. Dengeli bir beslenme sağlıklı ve sağlıklı bir kilo sağlar. İyi Çocuk Sağlığı ve İnsani Gelişim Ulusal Enstitüye göre, iyi beslenme kardiyovasküler işlevleri ve zihinsel sağlığı iyileştirir ve hastalıktan veya yaralanmadan iyileşmeyi sağlar. Diğer yararlar, kalp hastalığı, felç, diyabet, osteoporoz ve bazı kanser türleri için bağışıklığın iyileştirilmesi ve azaltılmış riski de içeriyor ve enstitü ekliyor.
Önem derecesi
Dengeli bir diyet, günlük ihtiyaçlara göre yeterli beslenme sağlamak için işlev görür. Amerikalılar İçin Beslenme Rehberine göre 2005 yetişkinler günlük olarak diyetlerine kalsiyum, magnezyum, potasyum, elyaf ve vitamin A, C ve E kaynaklarını eklemelidir.Kılavuz ilkeler, bu besleyici maddelerin beslenme kaynaklarını vejetaryenlerinin ve gıda alerjileri olanların yerini de içeren web sitesinde listeler.
