İçindekiler:
Askerin fiziksel uygunluk testi, itme kuvvetleri, oturma eylemleri ve zamanlı bir harekettir. Zindelik testi, onu alan herkese temel düzeyde bir uygunluk seviyesinin değerlendirilmesi için çok önemlidir, ancak Ordu Fiziksel Sağlık Programının yalnızca yarısına eşittir - diğer önemli bileşen tartımdır. Birisinin ordu için uygun bir aday olup olmadığının belirlenmesinde dayanma gücü, kuvvet, toplam aerobik kapasite ve ağırlık dikkate alındığından, temel askeri eğitim programlarının etkin kalorili yanmayı teşvik ederken bu temel zorunluluk faktörlerine odaklanması mantıklıdır.
Günün Videosu
Üst Vücut ve Alt Vücut Esasları
Temel askeri antrenmanlar, vücudunuzun üst ve beden güçlerini artıran direnç egzersizlerini içerir. Bunlar, bastonlar, pull-up'lar ve triceps dips gibi üst vücutlu kalistik egzersizleri içerir. Halter egzersizleri ile birlikte - tezgah presleri, askeri presler ve biseps kıvırcıkları - bu egzersiz programı, bireyleri askeri fiziksel uygunluk testini geçmek için asgari itme kuvvetleri gereksinimi için hazırlamaya yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bu test, erkeklerin 40 ila 42 itme kuvvetini ve 17 ila 19 yaşları arasında kadınları tamamlamalarını gerektiriyor. Alt vücutlu kalistik ve halter egzersizleri - lunges, squats, extensions ve curl gibi - testin zamanlaması ile güçlendirmek için bacak kaslarını güçlendirin ve hazırlayın koşmak.
Temel Esaslar
Askeri eğitim antrenmanları da çekirdek karın kaslarınızı etkili bir şekilde hedef alıyor. Askeri fiziksel uygunluk testinde gerekli olan minimum sayıda oturma eylemini tamamlamaya hazırlanırken, tipik olarak bu egzersiz programlarına dahil edilen karın kütükleri ve oturma eylemleri çekirdeğinizi güçlendirir. Bu test, kadın ve erkeklerin iki dakika içinde 50 ila 53'ü aşkın oturumu tamamlamasını gerektirir.
Kardiyovasküler Bileşenler
Zamanlı bir koşu askeri fiziksel uygunluk testlerinin bir parçası olduğundan, koşu genellikle askeri eğitim antrenmanlarına entegredir. Aslında, aralık-antrenman koşuları, testinizdeki hızı artırmak için etkili bir yoldur. Askeri egzersiz programı, sizi yarım mil mesafelerinden daha kısa sürede patlamaya ve daha sonra nefesinizi tutmanıza izin veren aktif iyileşme dönemleri izlemenize yetiştirebilir. Ayrıca genel aerobik kapasitenizi arttırmak için bisiklet sürme, koşu ve atlama krikoları gibi diğer kardiyovasküler aktiviteleri de içerebilirler.
Ciddi Devreler
Kardiyovasküler egzersizler ve mukavemet arttırma egzersizleri genellikle devreyle değiştirilmiş alternatif egzersiz programlarında birleştirilir. Askeri eğitim egzersizleri sayısız devre seçeneği yaratmak için çeşitli egzersizleri farklı şekillerde birleştirir. 20 dakikaya kadar trene gidebilir ya da daha fazla zorluk çekmeniz için daha uzun süre eğitebilirsiniz. Devre eğitimi kardiyovasküler sağlık ve güç adımlarını arttırırken, metabolizmanızı da arttırır ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.Eğitimdeki bu yaklaşım kilo yönetimini desteklemektedir, böylece askeri fiziksel uygunluk testi yaptıran bireyler gerekli tartım için hazırlanmaktadır.
