Basketbol Gücü ve Şartlandırma Egzersizleri

Herhangi bir basketbol oyuncusu, uygulamalara ve oyunlara katılarak genel kondisyonunu geliştirir. Oyunun doğası mahkemede yukarı ve aşağı koşturmaktır. Ancak, ribaund ve gevşek toplar için savaşları kazanmak için, oyuncular normal eğitimlerinin üzerinde ve ötesine geçmek zorunda. Tutarlı kazananlar olmak istiyorlarsa, daha güçlü ve daha patlayıcı hale getirilmelidirler.

Günün Video

Patlayıcı Hız

Hız ve hızlılığı artırmak, gevşek bir topa erişmek veya hızlı molada büyük bir oyun oynamak için basketbola yardımcı olabilir. Hızı arttırmanın en iyi araçlarından biri aralıklarla antreman yapmaktır. Yerel lise ya da kolej izi ve 100, 90, 80 ve 70 metre mesafelere gidin. Onları azalan düzende çalıştırın, sprintler arasında 15 saniyeden fazla zaman ayırmayın. Dört mesafeyi de çalıştırdıktan sonra, iki dakika ara verin ve tekrarlayın. Bu patlayıcı çalışma hızını artırmaya yardımcı olacaktır.

Alt Gövde Dayanımı

Alt gövdedeki bina kuvveti, bir basketbol oyuncusunun panoların altında yer açarken yerini tutmasına yardımcı olacaktır. Bacak dayanımı oluşturmak için yapılan en iyi egzersizlerden ikisi bacak basıncı ve bacak kıvrımıdır. Bacak basıncı, glute, hamstring ve baldır kaslarında güç oluşturacaktır. Bacak kıvrımları baldır kaslarında atlama gücünün artmasına yardımcı olur.

Üst Beden Dayanımı

Üst vücudun bina dayanımı, toparlanma konusunda belirgin bir etkiye sahip olacaktır. Üst vücuda rakibinden daha güçlü olan bir oyuncu, elini uzattığı topun kontrolünü kaybetmeyecektir. Üst vücut gücü, sıkı çeyreklerde topu vurduğu zaman yardım eder ve kendisi gibi temasını emer. Onun gücünü inşa eden bir oyuncu, çarpıldıktan sonra bile atış yapma şansına sahip olacak. Tezgah presleri, lat açma ve biseps kıvrımları, üst vücut kuvveti oluşturmak için göze çarpan egzersizlerdir.

Temel Geçme Matkap

Yapı dayanıklılığı için en eski ve en etkili matkaplardan biri, eğitim kampının başında basketbol sahasında gerçekleşir. Oyuncular başlangıç ​​noktasına yakın bir noktada başlıyor. Bir antrenörün düdüğünde, yakın serbest atış çizgisine ve ardından taban çizgisine geri koşarlar. Daha sonra midcourt'a geri dönerler, çok serbest atış çizgisini ve sırtını ve daha sonra taban çizgisini ve geriye giderler. Bu matkabı takım arkadaşlarınızla veya kendi başınıza beş kez çalıştırın. Bu, önemli oyunların sonunda büyük temettü ödeyebilen dayanıklılık inşa edecektir.

Atış Matkapları

Hızlı atışta atış bu önemli alanda dayanma gücü oluşturacaktır. Oyuncular, özellikle de kaçarken çekim yaparken bıkarlar. Bununla birlikte, hızlı ateş atış matkaplarına girmek, bir oyuncunun yorulduğu zaman bile en iyi atış formunu korumasına yardımcı olacaktır.Bir top toplayın ve sağ temel, sağ dirsek, anahtarın üstü, sol dirsek ve sol taban çizgisinden beş tane ateşleyin. Nasıl yapacağınızı ve uygulama sırasında her gün bu tatbikatı gerçekleştirdiğinizi kaydedin.

Atlamanızı İyileştir

Atlama kabiliyetinin geliştirilmesi neredeyse her basketbol oyuncusunun oyunun önemli bir parçasıdır. Oyuncular atlama tabanı giyerek yüksek kalma yeteneklerini geliştirebilirler. Bu cihazlar, spor ayakkabılarının önüne takılır ve atlama sırasında patlamanın büyük kısmını sağlayan baldır kaslarını izole eder. Atlama tabanı ile yapılacak en iyi şeylerden biri koşu sırasında giymektir. 20 yard yürümek ve sonra 10 yard yürümek. Bunu beş kez yapın, bir dakika mola verin ve seti tekrarlayın. Başka bir matkap: 16- 18 inçlik bir kutunun sağında durun ve üst kısımda sola atlayın. Sağa geri atlayın. Bu şekilde 10 yan yana atlama yapın. Ardından kutunun arkasına gelin ve öne atlayın ve sonra nereye başladığınız yere dönün. Bunu 10 kere yapın.