İçindekiler:
Erkek göğüsler onlara sahip olanlar için son derece utanç verici bir meydan okuma sunabilir. Göğüslerin kendileri tarafından ortadan kaldırılacak bir plana başlamadan önce, bunların tamamen aşırı vücut yağının sonucu olup olmadığının veya tıbbi bir durumun sonucu olup olmadığının belirlenmesi önemlidir. Bu sorunun cevabına bağlı olarak göğsünüzü düzleştirmek için yolunuz değişecektir.
Günün Videosu
Bir Doktora Danışın
Bu biraz utanç verici olmasına rağmen, herhangi bir yönde ilerlemeden önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Bunun nedeni, erkek göğüsleri çeken bazı insanlara jinekomasti adı verilen ve standart diyet ve egzersiz yöntemleriyle tedavi edilemeyen bir rahatsızlığa sahip olmasıdır. Doktorunuz bu kozunuza sahip olduğunu belirlerse, cerrahi tedavi seçeneklerini tartışabileceğiniz bir plastik cerrah ile görüşebilir. Bu prosedürler invaziv olmasına rağmen, yüksek operasyon sonrası tatmin oranları vardır.
Kalori Azaltın
Klinik jinekomasti şikayetinizin olmadığı belirlenirse, önceliğiniz yağ kaybına neden olur. Bununla birlikte, göğüsdeki lekenin azaltılması imkansızdır, bu nedenle genel olarak yağ kaybetmeniz gerekir ve bunun ilk adımı kalorik alımınızı düşürmektir. Düzenli olarak tükettiğiniz gıdaların ve içeceklerin bir listesini alın ve ortalama günlük kalorik alım miktarınızı belirlemek için ilgili beslenme bilgilerini kullanın. Kaybetmeniz gereken yağın derecesine bağlı olarak bu rakamı 500 ila 1 000 kaloriye azaltmayı hedefleyin. Bunu başarmak için, önce tüm abur cubur yiyeceklerini diyetten çıkarın; Bu yeterli değilse, yemek zamanı porsiyon boyutlarınızı gerektiği gibi azaltın.
Kardiyo Yapmaya Başlayın
Haftada en az üç oturum tamamlayarak bir kardiyovasküler egzersiz programını başlatın. Başlangıçta oturumlarınız 30 dakikaya kadar kısa olabilir, ancak kardiyovasküler fitnessunuz ilerledikçe, oturumlarınızın sıklığını ve süresini günde 60 dakikaya kadar artırmayı hedefliyorsunuz. Koşu modundan bisikletle organize spor dalına kadar, kalp atış hızınızı sürekli olarak artırmanıza olanak tanıyan herhangi bir etkinliği seçin. Bu program metabolizmanızı korumanıza yardımcı olur, bu metabolizmanızı kısıtlı diyetinizden dolayı düşebilir, böylece daha tutarlı yağ kaybına neden olabilir.
Göğsünüzü Eğitin
Göğüs bölgesini hedefleyerek haftada iki kez direnç eğitimine başlayın. Belirtildiği gibi, bölgedeki yağları azaltmak için çok fazla birşey yapmayacağım, ancak artan yalınlık ve tonun yanı sıra daha erkeksi bir göğüs şekli oluşturacak şekilde alttaki kasınızı geliştirmenize izin verecektir. Her oturumda, beş göğüs egzersizi seçin ve setler arasında en az 90 saniye dinlenerek, her alıştırmayı sekiz ila 12 tekrarlamadan üç ila dört set için gerçekleştirin.Örnek bir rutin, bir tezgah presinden, eğim presi, dips, dambıl sineği ve kablo geçişinden oluşabilir.
