İçindekiler:
Kilo vermeye çalışırken, yiyecek tercihleriniz başarı için hayati önem taşır. Örneğin, Kentucky Fried Chicken'da cansız ızgara tavuk göğsü ve derin kızartılmış versiyon arasındaki fark, yaklaşık 200 kaloridir. Ancak içecek tercihleriniz, diyet hedeflerinize yardımcı olmakta veya zarar vermekte önemlidir. Şekerli alkolsüz içeceklerin ve alkolün diyet içecekleri gibi sakıncaları açıkken, diğer seçimler de incelemeyi gerektirir.
Günün Videosu
Su
Sıvı kalorili su iyi bir seçimdir. Vücudunuzu nemlendirir, dolgunluk hissi yaratır ve metabolizmayı hızlandırabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri, kilo hedeflerinden bağımsız olarak günde altı bardak su içmenizi önerir. Karbonatlaşması nedeniyle Club soda dolgunluk hissini artırabilir ve kalorisizdir. "Endokrinoloji ve Metabolizmanın Dergisi" nin Eylül 2006 sayısında yayınlanan bir araştırma, içme suyunu metabolizma ile yüzde 30 oranında artırıyor.
Kahve ve Çay
Çay ve kahve içerdikleri sürece hemen hemen hiç kaloriye sahip değillerdir. 1 çay kaşığı şeker ve 1 çorba kaşığı kahveyi içeren bir fincan yaklaşık 45 kalori içerir. Ve bir Starbucks beyaz çikolata mocha, 16 onsluk bir fincanda 400 kaloriyi paketliyor. Çayların ve kahvelerin çoğunda, metabolizmayı tetikler ve iştahınızı bastıran kafein bulunur. Kafein, gebe kadınlar ve anksiyete bozukluğu olan kişiler için problemli olabilir.
Yeşil Çay
Yeşil çay, kafeine ek olarak yağ atma özellikli diğer iki özelliği de barındırıyor: kateşinler ve antioksidanlar. Yakın zamandaki üç çalışmada, kafeinsiz sürümler de dahil olmak üzere, yeşil çay, kilo kaybıyla bağlantılıydı. Rutgers Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, yeşil çay kullanan farelerin, diyetlerinde yeşil çay içerdiğinde obez olmadığına karar verdi. Klinik Araştırmalar Merkezi'nden araştırmacılar, yeşil çay içen obez erkeklerin yağ almadıklarından daha hızlı yağ yaktığını keşfetti. "The American Journal of Clinical Nutrition" tarafından yayınlanan bir araştırmada, 3 ay boyunca bir şişe yeşil çay içtiğinde, aynı miktarda siyah çayı içen insanlara kıyasla daha fazla yağ kaybetti.
Süt
Süt kilo verme programının bir parçası olabilir. Yağsız süt 8 gram cam başına 83 kalori içerir, aynı zamanda 8 gram protein ve yaklaşık 300 miligram kalsiyum sağlar.Bütün inek sütü, koyun ve keçilerden alınan sütlerin neredeyse iki katı kadar kalori içerir. Soya sütü, kupa başına 100 kalori içerir. Et ve peynir dahil birçok protein kaynağı yağ oranı yüksektir, ancak yağsız süt neredeyse hiç yağ içermez.
Meyve suyu ve Alkol
Meyve suları, vitamin ve antioksidan sağlarlar, ancak soda olarak neredeyse bir çok kaloriyi içerirler - 8 oz'da yaklaşık 150'dir. bardak. Meyve suyunu içeren alkollü içecekler, çoğunlukla boş kaloriler içirir. Kaloriyi sayarsanız kaçınmanız gereken diğer içecekler bira, şarap ve karışık içecekler içerir. Çoğunlukla boş kalorileri yüksektir ve dehidrasyona neden olurlar.
