İçindekiler:
Evrensel sevilmeyen aşk kollarını boşaltmak ister misiniz? Bowflex Ultimate 2 Home Gym kesinlikle tekerlekli evinizde olması iyi bir şey. Nautilus tarafından yapılan Bowflex Ultimate 2 Home Gym, orta kaslarınızı eğitmenize yardımcı olacak pek çok egzersizi barındıran çok yönlü bir egzersiz makinesi.
Günün Videosu
Aşkınızın kolları, ekstra yağdan gelir ve bu Bowflex Ultimate 2 ile tek başına ele alınamaz. Kilo kaybı aslında orta bölümün etrafındaki o çirkin yağ depolarından kurtulmanın tek yoludur "Nokta indirgeme", egzersiz olsun veya olmasın bir efsanedir. Bu ev jimnastiği ile fiziksel aktivitenizin seviyesini arttırmak, yağ ile kas arasında bir yer değiştirmenize yardımcı olur ve daha fazla kas yakarsanız, daha fazla kalori yakarsınız.
Devamını Oku : Ekonomik bir Evde Spor Salonu Yapmanız İçin 5 Gereken Şeyler
Bowflex Güç
Sevgi kollarınızın altında yatan oblikler kaslarınızdır ve aşırı kiloya diyet ve kardiyovasküler egzersiz yoluyla saldırırken, tonlamaya başlamak ve ön kılıfın her iki yanına olan kasları tanımlamak için Bowflex Ultimate 2'yi kullanın
Bowflex Ultimate 2 Fitness rehberinden bu obliklerin çalışılması için bazı egzersizler.
Gövde Rotasyonu
Egzersiz Yap: Başla göğsünüzü kaldırarak, omuzlarınızı bir araya getirerek, absinizi sıkarak ve sırt üstünüze hafif bir kemer koyarak.
Tezgah üzerinde Power Rod ünitesine dik olan bir tarafı yatay olarak oturtun, size en yakın el tutamağını kavramak için iki elinizi kullanın. Her iki kolunu da omzunuza kadar ve elleriniz Power Rod Ünitelerine en yakın bacağın üzerine gelene kadar kaldırın. Dirseklerinizi hafifçe bükünüz.
Karın kaslarınızı sıkın ve 30 ila 40 derece büküm için kolunuzu ve göğüs kafesini yavaşça Power Rod ünitelerinden döndürün. Omurganın ortasından inen bir çubukla büktüğünüzü düşünün. Kas gerginliğini korurken yavaşça hareketi tersine çevirin ve orijinal konumuna dönün.
İpuçları
- Bu alıştırmada yalnızca düşük ağırlıklı Power Rod ünitelerini kullanın. Hareket hep bagajınızda olmalıdır. Hareket aralığını artırmak için momentumun kullanılması yaralanmalara neden olabilir.
Ters Krize Azaltın
Egzersiz yapın: Tezgah üstünde yatın, başınız güç çubuk birimlerine doğru. İstikrar için tezgah üzerinde tutun. Kalçalarınızı ve dizlerinizi bükerek yatay bir "koltuk" pozisyonu varsayarak bacaklarınızın 90 derecelik açılarda eğilmesini sağlayın. Mide kaslarınızı sıkın ve daha sonra momentum için bacaklar sallanmadan mümkün olduğunca kalçalarınızı içeri doğru çekin.Omuz bıçaklarınızı normal bir sıkışıklıkta olduğu gibi kaldırmaya çekinmekten kaçının. Şimdi kas gerginliğini korurken hareketi tersine çevirin, başlangıç konumuna geri dönün.
İpuçları
- ** Sırtınız tezgah üzerindeyken üst vücudunuzu, diz ve kalçalarınızı sabit tutun. Hareket etmeden önce rahat bir boynu muhafaza edin ve abs'inizi sıkın. Kalçaları yukarı doğru hareket ettirirken nefes alıp sola sola doğru çekin, ancak nefesinizi abartmayın. Hareket boyunca absinizi sıkı tutun.
Direnişli Kramp
Egzersiz Yap: Kuvvet Çubuğu birimleriyle yüz yüze gelin, ayak bileklerinizi ayak bileği kolluklarına yerleştirin. Ayaklarınızı Power Rod ünitelerine doğru tezgah sırt üstü uzan. Dizlerinizi ve kalçalarınızı 90 derecelik açılarla eğin, kollarınızı başınızın arkasına doğru uzatın ve koltuğa tutun. Boynunu rahatlatın.
Karnındaki kaslarınızı sıkın ve kalçalarınızı yavaşça gövdesinize doğru çekin. Omuz bıçaklarınızı yükseltmeden mümkün olduğunca kafatasına doğru dizlerinizi çekin. Abs kullanarak kas gevşetilmeden, başlangıç pozisyonuna geri dönerek kontrol kullanarak serbest bırakın.
İpuçları
- Yukarı hareket sırasında solun ve hareket sırasında nefes alın, ancak nefesinizi abartmaktan kaçının. Midenizin kaslarını egzersiz süresince sıkın, sadece bir setin sonunda gitmesine izin verin. Kalçalarınız ve dizleriniz hareket etmemelidir. Yavaş ilerleyin; momentumu kullanmaktan kaçının.
Daha Fazla Oku: Aşktan Nasıl Kurtulma Hızlı ve Kolay Kulpları
