İçindekiler:
Kilo vermenin anahtarları, sağlıklı ve besleyici bir diyet sürdürüyor ve sürekli olarak çeşitli kardiyovasküler egzersizler yapıyor. Zorlu, yeni bir egzersiz isteyenler, boks yapmayı kilo kaybı şekli olarak deneyebilirler. Mutlaka rakibinizle yüzüğe girmek zorunda değilsiniz; Egzersiz kendisinin kilo vermesinin etkili bir yoludur.
Günün Videoları
Neden Boks Egzersizleri?
Boks, vahşi ve şiddetle anlaşılır bir şekilde ilişkilendirilen yorucu ve zorlayıcı bir spordur. Hassasiyet konusunda herhangi bir önyargılı kavrama rağmen, boks egzersizleri hızlıca ve çarpıcı bir biçimde yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Kutuyu açtığınızda, kardiyo ve yüksek etkili eğitimin bir karışımı olan tam vücut egzersizinden geçiyorsunuzdur. Bu tür faaliyetler daha yalın, daha tonlu ve daha güçlü olmanıza yardımcı olacaktır. Real Women's Web sitesi, eğitirken herhangi bir yaralanmanın meydana gelmesini önlemek için ellerinizi düzgün bir şekilde yumruklamak ve sarmak öğrenmek için bir eğitmen kiralamanızı öneriyor. Gerekli tedbirleri aldıktan sonra çabalarınızı üç özel boks egzersizine odaklamalısınız: ağır çantaya basmak, ip atlamak ve püskürtmek.
Ağır Çanta
Isınma tamamlandıktan sonra, ellerinizi sarın ve kalın boks eldivenlerini koyduktan sonra, ağır bir çantaya basmaya hazırsınız demektir. Real Women's Fitness, her turda 30 saniye dinlenme ile ağır torbaya çarpıp 10 üç dakikalık turları tamamlamaya çalıştığınızı gösteriyor. Her turda paçavra, kanca, haç ve üst kesimler gibi çeşitli zımbalar kullanmanız zorunludur. Her bir yumruk belirli bir kas üzerinde çalışır ve kaslarınızı honlama da kilo kaybını teşvik eder. Dahası, her yumruk ağır çantayı farklı bir yönde sallar. Torba salladığında, rakibin delmesine engel oluyormuş gibi tepki vermeniz ve çantayı atlatmanız gerekir. Bu tür hareketler dayanıklılığınızı, koordinasyonunuzu ve reaksiyon hızınızı da artıracaktır. Bu egzersiz bir veya iki haftada bir kilo vermenize yardımcı olabilir.
Atlama Halatı
Atlama ipi boks eğitiminde temel bir elyaftır. Hız, beceri ve dayanıklılığın ötesinde, bir boksörün başarısı için kardiyovasküler şartlandırma hayati önem taşımaktadır. Belli bir boksör ne kadar iyi olursa olsun, savaşçı aşırı yorgunlaşırsa zafer kazanma şansı az olur. Atlama ipi, şartlandırma çabalarını en üst düzeye çıkarmak için yapabileceğiniz en önemli kardiyovasküler egzersizlerden biridir. Buna ek olarak, atlama ipi de kollarınızı ve bacaklarınızı tanımlamanıza yardımcı olacaktır.Halat iplerini sürekli tutarsanız, birkaç gün içinde kilo vermeye başlayabilirsiniz.
Hız Torbası
Hız torbasına basmak, boks egzersiz elyaftır. Bir hız çantası, yükselen bir rebound platform tahtasına bir kanca ile asılmış bir balon topdur. Bu egzersizin düzgün gerçekleştirilmesi için zamanlama ve el-göz koordinasyonu hayati unsurlardır. Ünlü boks antrenörü Teddy Atlas, başlangıçta bir ritim elde etmek için diğer her reboundda çantayı vurmanızı önerir. Zımbalarınızla bir ritim elde ettikten sonra, hızınızı arttırmaya ve kombinasyonların zorluğunu değiştirmeye başlayabilirsiniz. Bu egzersiz kalp atış hızınızı artıracak ve yağ yakarak kilo kaybını teşvik edecektir. Yaklaşık üç tur için hız torbasına üç yoğun dakikalık vurmayı denemelisiniz. Artan kalp atış hızınızı korumak için mermiler arası molalarınızı yalnızca 20 ila 30 saniye arasında sınırlamaya çalışın. Rutin olarak uygulanıyorsa, bu egzersiz kollarınızı ve omuzlarınızı silecek ve iki hafta içinde kilo vermenize yardımcı olabilir.
Fikir tartışması
Eğer boks yaparak kilo vermek isterseniz, iskambil şart değildir. Ancak, temel bilgilerinizi aylarca süren eğitimleriniz üzerinden geliştirdiyseniz ve spor salonunda çalışan eğitmenler, hafif ışıltı atmaya hazır olduğunuza inandıklarında, bu etkinlik becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olur. Ağız koruyucu, kafa dişlisi, el sarımları, eldiven giyen eldivenler ve kötü niyetli koruyucu da dahil olmak üzere uygun koruma donanımını daima takın. Güvendiğiniz bir partnerle birlikte çalışın ve bir eğiticinin gözetiminde olmadan asla savaşmayın. İnfırlatma konusunda gerginseniz, bırakın - boks egzersizinizin geri kalan kısmı kilo vermenize yardımcı olabilir.
