Egzersizler Boks için

çekirdeği ve omuzlarındaki deltoid kasları içerir. Uygun bir kardiyo dengesi ve güç egzersizi egzersizi vücudunuzu boks için şart koşulan tutabilir.

Günün Videoları

Biceps

Pirincizi zirve noktasında tutmak için kıvrılmayı deneyin. Ayaklarınızı omuz genişliğinde olacak şekilde düz durun, başınız sırtınızla hizalandın. Silahları vücudunuzun önüne uzatılmış halde tutarak bir bardak tutun, böylece uyluk düzeyinde durursunuz. Aynı anda kollarınızı bükün ve barbek göğsünüze getirin. Bir temsilciye indirmek için kollarınızı indirin.

Eğilimli ve Plank

Eğilimli tahta, denge ve koordinasyona katkıda bulundukları için formda kalmak için şart olan abs ve çekirdekte güç oluşturmak için mükemmel bir egzersizdir. Zeminde basit bir itme pozisyonu ile başlayın; böylece avucunuzun ve ayaklarınızın üzerindeki topların üzerinde duruyorsunuz. Bu konumu bir saniyeliğine 30 saniye tutun, sonra her seferinde daha uzun süre basılı tutarak dinlenip tekrarlayın.

Crunch It Up

Cruss up egzersizleri rektus abdominis kaslarının yanı sıra oblik ve kalça flexor kaslarını da işgal eder. Bacaklarınız ve kollarınız havaya doğru uzatılmış olarak, yüzü yukarı bakacak şekilde zeminde düz durun. Çekirdeğinizi çekin ve beline hafifçe bastırın, parmaklarınızı ayak parmaklarıyla buluştıktan sonra başlangıç ​​konumuna geri dönün.

Arnold'u Boyut İçin Deneyin

Omuzlarınızı ve gerinizi güçlü tutmak için, dumbbell Arnold basın rutininize dahil edilecek en kapsamlı egzersizlerden biridir. Dambıl elinize geldiğinde, bir ağırlık tezgahının sonunda oturmuş bir konum alın, ayaklarınız yere düz, kollarınız önünüzde bükülmüş halde. Avuç içleriniz göğsünüze bakmalıdır. Silahlarınızı yana doğru ve başınızın üstünde kaldırın, böylece avuç içi öne bakacaktır. Başlama pozisyonuna geri dön.

Kardiyo'nun Önemi

Boksörler için düzenli kardiyo şarttır. Hafiften ılımlı kardiyo egzersize en az dört ila beş 30 dakikalık seans yapın - haftalık egzersiz rejiminde ipi hızlı, koşu, bisiklet sürme, kürek çekme, ip atlama. Bu, yağ / kas oranının düşük tutulmasına yardımcı olur ve ayrıca kardiyovasküler formunuzu geliştirir.

İyileştirme Egzersizi Planlama

İyileştirme egzersiz programınızın doğru planlanması daima önemlidir. Haftada üç ila dört defa yapılmalıdır. Altı ila sekiz hafta boyunca mücadeleye giden yolda, kademeli olarak bu miktarı beş ya da altı kat artırın. Bir dövüşten hemen önceki birkaç gün, vücudunuza dinlenmek için biraz zaman tanıyın. Yürürken, koşarken veya bisiklet sürerken tüm enerjinizi aşırı derecede etkilemeden vücudunuzu hareketli kılacak tüm aktivitelere devam edin.