Diyet

Kalp atış hızının yüzde 70 ila yüzde 85 veya daha fazlasına ulaşmasına neden olan yoğun bir egzersiz programına düzenli olarak katılıyorsan zirve performansı için sağlıklı bir diyet yapmak çok önemlidir maksimumu. Bu, koşu, dik tepelerden bisiklet sürmek, aralıklarla eğitim veya bir kamp kurmak için bir staj antrenmanı yapmayı içerebilir. Yoğun bir egzersizden önce ve sonra düzgün bir şekilde yemek yememek enerji seviyenizi düşürebilir ve egzersiz performansınızı düşürebilir. Vücudunuzu sağlıklı bir diyetle doğru bir şekilde beslemek, enerjinizi korumak, güç ve dayanıklılık oluşturmak ve her egzersizden sonra düzgün bir şekilde iyileşmek için gereklidir.

Günün Videosu

Preworkout Diet

Sağlıklı bir iş öncesi çerez veya yemek yemediğinizde, vücudunuz açlık moduna girebilir. Açlık modunda egzersiz yaptığınızda, metabolizmanız yavaşlar ve vücudunuz karbonhidrat ve yağ yerine kaslarınızdaki proteinleri kullandığından kas kaybı yaşayabilirsiniz. Bunu önlemek için, egzersiz programınızdan önce bir porsiyon protein ve kompleks karbonhidrat porsiyonundan oluşan küçük bir öğün veya atıştırmalık yiyin. Örneğin, badem yağı bulunan bir muz, mürdümle yulaf ezmesi veya yoğun bir egzersize önce bir avuç ceviz içeren bir elma için.

Egzersiz sonrası diyet

Vücudunuz yoğun egzersiz sırasında kaslarınızdaki glikojeni yakıt olarak kullanır. Kaslarınızın egzersiz rutininden sonra daha büyük ve daha güçlü bir şekilde iyileşmesi ve büyümesi için, glikojen depolarınızı derhal doldurmanız gerekir. Ayrıca kas onarımı için protein gerekir. Bir porsiyon karbonhidrat ve bir porsiyon protein içeren buğulanmış sebzeleri tofu, siyah böğürtlenli cevizli ceviz veya kavrulmuş nohutlu bir salata gibi yiyecekleri birleştirin. Egzersiz sonrasında tekrar su içilmesi de önemlidir. Yoğun rutininizden sonra en az 16 ons su için. Çorba ve meyveler gibi suda yoğun gıdalar da yeniden hidrat olmanıza yardımcı olabilir.

Protein ve Kafein Üzerindeki Bir Nokta

Proteininizi protein katkılı toz veya haplardan ziyade yumurta, fasulye, kümes hayvanları ve fıstık gibi doğal kaynaklardan alın. Protein takviyeleri pahalıdır ve bütün gıdaların yararlı besin profillerinden yoksundur. Aşırı protein zararlı olabilir ve dehidrasyon riskini arttırır. Egzersiz öncesi ve sonrasında kafeinli gıdalar ve içeceklerden kaçının. Bunlar idrar üretiminizi artırabilir ve dehidrasyonu sağlayabilir.

İpuçları ve Püf Noktaları

Yoğun egzersiz programlarınızdan önce ve sonra farklı gıdalar ve içeceklerle denemeler yapıp sizin için en iyi sonucu belirleyiniz. Şekerinizde veya rafine karbonhidratta yüksek olan gıdalardan uzak durun; bu da kan şekerinizin hızlanmasına ve egzersiz sırasında veya sonrasında çarpmasına neden olur. Yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı önceden planlayarak kendinizi başarıya hazırlayın. Örneğin egzersiz öncesi veya sonrasında yemeniz için sağlıklı bir şeyler yaşamanız için, çantanıza fıstıklarla dolu küçük bir poşet veya fıstık ezmesi ve muz sandviçi paketleyin.