İçindekiler:
Sırtın çalışması için ideal bir diyet, karbonhidratlardan gelen günlük kalorik alımının yüzde 55 ila 60'ını gerektirir Pittsburgh Üniversitesi'nde spor beslenme direktörü olarak görev yapan Leslie Bonci'ye göre yüzde 30, yağdan yüzde 30, yağdan ise yüzde 30, Pittsburgh Steelers'la bu kapasiteden danışmanlık yapıyor. Çoğu yemek, protein, nişasta ve meyve ve sebzeyi eşit oranlarda içermelidir.
Günün Videoları
Eğitim Kampı Yeme
Kalori gereksinimi eğitim kampı sırasında zirveye ulaştı. Bonci'ye göre, oyuncuların günde 8, 000 kaloriyi tüketmeleri gerekebilir. Geri dönüşler için ideal bir diyet karbonhidratlardan,% 15 proteinten ve% 30 yağdan gelen günlük kalorik alımın% 55 - 60'ını içerir. Proteinler kırmızı et, kümes hayvanları, balık, yumurta, peynir, süt, yoğurt, kurutulmuş fasulye ve fındık içermelidir. Nişasta pilav, makarna ve patates içermelidir. Elma, muz, greyfurt ve üzüm gibi meyveler bir zorunluluktur, bezelye, brokoli, fasulye ve mısır gibi taze sebzelere de ihtiyaç vardır. Hızlı yiyecekler ve tatlılar ortadan kaldırılmalıdır.
Pregame Meal
Düşük yağlı yemekler oyundan önce en iyisidir çünkü yağlar sindirmaya daha uzun sürebilir ve sistemde daha uzun süre kalırlar. Yüksek yağlı yemek yiyen koşu oyunları oyun sırasında tam ve yavaş hissedebilir ve bunun ne pahasına olursa olsun kaçınılması gerekir. Koşu sıraları için hazırlık yemekleri arasında türkiye ve jambon denizaltı sandviçleri, waffle ve meyveleri içeren yumurta ve kırmızı soslu makarna ve ızgara tavuk bulunur. Günün erken saatlerinde oynuyorsanız, pregame yemeğiniz olarak tahıl ve meyveli bir smoothie deneyin.
Postgame Meal
Hızlı sindirim zorunluluk olmadığında, oyuncular oyun sonrasında daha fazla yağ tüketebilirler. En iyi yemeklerin bazıları, pirinçli biftek, yeşil fasulye ve mısırlı somon, patates püresi bulunan biftek, salata ve hamburger veya patates ve doğal meyve suyu içeren ızgara tavuk sandviçleri içerebilir.
Nemlendirme
Diyetinizle ne kadar dikkatli olursanız olun, kendinizi su altında bırakmazsanız, oyunda kalmanıza yardımcı olmazsınız. Egzersiz kampının en sıcak kısmı sırasında, egzersiz yaparken sırt çevrelerinin saat başına 20-40 ons su içmesi gerekir. Yemeklerinizle de su içelim. Su hayati organlarınızı sorunsuz çalışmasını sağlayacak ve aynı zamanda vücudunuzdan toksinlerin yıkanmasına yardımcı olacaktır.
