Yeme Eti Somonesi Kilo Vermenizi Yardım mı?

Somon kesinlikle kilo kaybı menüsünde bir yere hak eder. Düzenli egzersizin desteklediği azaltılmış kalorili bir diyetin bir parçası değilse ancak somon ekstra kilo vermenize yardımcı olabilecek bazı niteliklere sahip değilse, kilo vermenize yardımcı olmaz. Besin yoğun kalorileri, günlük hedeflerinize göre kolayca işlenebilir ve protein ile doludur. Ekstra bir fayda olarak, somon omega-3 yağ asitleri kilo kaybını artırmaya yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Makul Kalorilerle Besleyici-Yoğunluk

kalori alımı. Somon burada kilo verme planının parçası olarak parlıyor. Sırasıyla 118 ve 144 kalori için 3 ons porsiyon koh veya sockeye somonun keyfini çıkarabilirsiniz. Ayrıca zengin niasin, vitamin B-6, vitamin B-12 ve selenyum. Her iki tip somon, çoğu gıdanın doğal olarak bulunmayan D vitamini kaynaklarıdır. 3 onsluk porsiyon porsiyon D vitamini için önerilen diyet yardımının yüzde 64'ünü sağlar. BKA'nın yüzde 75'ini çaydanlık somonundan alabilirsiniz.

Yalın Protein Zengin Kaynağı

Protein kilo vermenize yardımcı olabilir çünkü kendinizi daha uzun hissetmenizi sağlar. Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu'na göre, kan şekerinin yükselmesi, açlığa neden olan kan şekerinin düşmesi anlamına geliyor. Sockeye veya coho somon 3 gramlık porsiyon, günde 2, 000 kaloriyi tüketmeye dayanan günlük protein değerinin yaklaşık yüzde 40'ını sağlar. Koho ve sockeye sırasıyla 4 gram ve 6 gram toplam yağa sahip oldukları için zayıf protein niteliğindedir.

Kilo Vermek İçin Balık Yağı

Somon yemesinden edineceğiniz balık yağı kilo kaybınızı artırabilir. Bir çalışmada, balık yiyen ya da balık yağı takviyeleri alan genç, aşırı kilolu erkekler, "Uluslararası Obezite Dergisi" nin Ekim 2007 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, balık tüketmeyen katılımcılara göre dört hafta içinde 2 kilo daha kaybetti. Araştırmacılar, Mayıs 2007'de "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" 'nde yer alan bir makalede, "Balık yağı ve egzersiz, vücut yağını bağımsız olarak azaltmakla birlikte, omega-3 yağ asitleri egzersizle birlikte kullanıldığında, tek başına egzersize göre daha fazla kilo verebilirler" dedi. Sockeye ve coho somon her biri 3 gramlık bir porsiyonda yaklaşık 1 gram omega-3 yağ asidine sahiptir.

Güvenli Tutun

Doğal Kaynaklar Savunma Konseyi, cıva miktarının düşük olması nedeniyle taze somonu özgürce yiyebileceğinizi bildirmektedir. Fakat çiftlik somonları, çocuklarda, kansere ve karaciğer hasarında gelişimsel sorunlara neden olabilecek poliklorlu bifeniller ile kontamine olma şansına sahiptir.PCB'ler çevre içinde bozulma göstermez ve somonların yetiştirildiği nehirlerde ve göllerde olurlar. Balıkların yağlı dokularında birikirler, bu yüzden Oregon Sağlık Kuruluşu'ndan gelen bu ipuçları potansiyel PCB tüketiminizi düşürebilir: Tüm organları atın, tüm ciltleri çıkarın, omurga boyunca karanlık yağları kesin ve alttaki tüm karın yağlarını atın somonun. Damlamaları gidermek için balıkları bir raf veya ızgarada fırında pişirin veya kavurun.