İçindekiler:
Koşu astımlıların katılacağı titiz bir egzersizdir. Egzersiz, astım ataklarına karşı savunmanızı güçlendirebilir. Koşarken astım ataklarına sık sık maruz kalırsanız, koşma en iyi seçenek olmayabilir. New York Times'a göre, astım ataklarının yüzde 40 ila 90'ı, egzersize bağlı astım olarak adlandırılan egzersize atfediliyor. Düzgün tedavi ve kontrol ile, koşma aslında astımlı için yararlı olabilir.
Günün Videosu
Semptomlar
Astım belirtileri nefes darlığı, hırıltılı solunum, göğüs sıkışması, öksürük ve hızlı nefes alma özelliklerini içerir. Amerika Astım ve Alerji Vakfı egzersiz sırasında ağız yoluyla nefes almaya egzersize bağlı astıma sahiptir. Egzersiz sırasında ağız yoluyla solumak solunum yollarını kurutur ve soğutur, iltihaplanmaya neden olur.
Hava Koşulları
Hava da astımın koşuşa nasıl tolerans gösterdiğinde rol oynar. Hava kanalları için sıcak, nemli hava en iyisidir; çünkü gevşetmeye yardımcı olur. Soğuk ve kuru hava, hava yollarının daralmasına ve astım belirtilerine neden olabilir. Amerika Astım ve Alerji Vakfı, astımlıları soğuk hava koşullarında ve buz pateni gibi egzersiz programlarına karşı egzersiz yapmaktan alıkoyuyor. Vakıf polen, küf ve kirlilik sayımlarının egzersize bağlı astımda da rol oynadığını bildirmektedir. Bu gibi günlerde, içeride çalıştırmak en iyisidir.
Hazırlık
Daha sonra koşmadan ve soğutmadan önce ısınmak vücut sıcaklığınızı ve kalp atış hızınızı azaltmanız açısından önemlidir. New York Times'a göre, bu adımlar egzersize bağlı astım ataklarını önlemeye de yardımcı oluyor. Koşmadan önce uzatmak, yürümek ve sonra çalışmayı kolaylaştırmak için zaman ayırın. Egzersiz tamamlandıktan sonra, yürüyüşünüzü yavaşlatın ve kaslarınızı gerin. New York Times, açık havada astım prevalansının göz önüne alındığında kapalı bir piste en çok ilgi duyduğunuz ve koştuğunu belirtiyor.
Diğer Aktiviteler
Egzersiz genellikle vücudunuzu güçlendirmeye yardımcı olsa da, özellikle egzersiz kaynaklı astımı eğiliyorsanız, koşma en iyi seçenek olmayabilir. Amerika Astım ve Alerji Vakfı'na göre, basketbol gibi diğer aerobik spor türlerinin yanı sıra koşma da astım semptomlarına neden olabilir. Bununla birlikte, bu astımlıların egzersizden yarar görmemesi ve yararlanmaması gerektiği anlamına gelmez. Vakıf yoğun olmayan diğer etkinliklerde bulunmayı öneriyor. Bunlara yüzme, yürüyüş, jimnastik, beyzbol ve voleybol dahildir.
Önleme / Çözüm
Astım olması, kaçamayacağınız anlamına gelmez. Kardiyovasküler aktivitenin olmaması, kalp gibi vücudunuzun diğer bölümlerinin yanı sıra akciğer fonksiyonlarına da zararlıdır.Astıma bağlı semptomların koşma ve diğer aktivitelerden korunması için tutarlı bir tedavi planı izlemeniz gerekir. Amerika Astım ve Alerji Vakfı, egzersiz kaynaklı astımı kontrol altına alan üç ilaç türünü özetler: kısa etkili bronkodilatör, uzun etkili bronkodilatatör ve nedokromil veya kromolin. Her tür ilaç egzersiz öncesi alınır. Koşu sırasında veya sonrasında belirtiler yaşarsanız, kısa etkili bronkodilatörü tekrar alabilir.
