İçindekiler:
Boynun ani bir sarsıntı hareketinden ötürü boynun yumuşak dokularına hasar verir, örneğin araba kazasında veya lunaparkla binmek gibi. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, kamçın sıkıntısı çeken bir kişi, baş boynundaki koordineli hareketleri ve tüm vertebra kolonunu güçlendiren rehabilite edici egzersizleri kullanmalıdır. Medline Plus, omurga kurbağalarının boynu ısınma veya kronik ağrı riskini azaltmak için iyileştikten sonra gerginlik egzersizlerini kullandıklarını ileri sürüyor.
Günün Videosu
Chin Tilt
Kaslarınızı rahatlatmak için birkaç dakika sıcak bir duş bekletin. Hâlâ duştayken çenenizi göğsünüze dokunacak şekilde eğin. Tavana bakmak için yavaşça çenenizi kaldırın ve başınızı geriye doğru eğin. Birkaç saniye rahatlayın ve daha sonra beş ila on kez tekrarlayın.
Yan - yana
Kasları rahatlatmak için gerekirse sıcak bir duşta bekletin. Sola doğru bakmak için başınızı mümkün olduğunca yavaşça çevirin. Başlama pozisyonuna dönün ve başınızı doğru görünmesi için çevirin. 5-10 kez tekrarlayın.
Head Cock
Gerekirse sıcak bir duşta birkaç dakika bekletin. Sağ kulağınızı sağ omuza doğru hareket ettirmek için başınızı eğdirin. Başınızı yavaşça normal bir konuma getirin ve başınızı sol tarafa doğru kıvrın, böylece sol kulağınız sol omzuna doğru hareket edecektir. 5-10 kez tekrarlayın.
Boyun Germesi
Çenenizi yavaş yavaş göğsünüze doğru indirin. Bu konumda yaklaşık 10 saniye tutun. Kafanı bir inç hafifçe eğin ve sonra sola doğru bir inç eğin.
