İçindekiler:
- Günün Videosu
- Uygun Kas Grupunun Belirlenmesi
- Hızlı Kasılma Kegel Egzersizleri
- Yavaş Çekme Kegel Egzersizleri
Günümüz stresli dünyada ereksiyon bozukluğu çok yaygın bir sorundur. Zayıf pelvik taban kasları veya stres gibi psikolojik faktörler gibi fizyolojik faktörlerden kaynaklanabilir. "British Journal of Urology" de yayınlanan araştırmaya göre, Kegel egzersizleriyle pelvik taban kaslarının güçlendirilmesi, erektil disfonksiyon sorunlarının erkeklerin yüzde 40'ında iyileştirilmesine yardımcı olduğu kanıtlandı. Durumunuz için uygun tedavi olup olmadıklarını belirlemek için bu egzersizleri denemeden önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Uygun Kas Grupunun Belirlenmesi
Kegel egzersizleri erkeklerde sertleşme bozukluğunun iyileştirilmesine yardımcı olduğu gösterilmiş olsa da, ilk önce uygulanacak kasları bulmalısınız. Üroloji Kanalına göre, bunu yapmanın en etkili yollarından biri tuvaleti kullanırken idrar akışını kesmeye çalışmaktır. Kegel egzersizlerine katılan kaslar idrar akışını durdurmak için pelvik tabanda sıktığınız kaslardır.
Hızlı Kasılma Kegel Egzersizleri
Bu egzersiz hızla pelvik taban kaslarınızı sıkıştırıp bırakarak gerçekleştirilir. Otururken, ayakta ya da uzanırken uygulanabilirler. Kasları mümkün olduğunca hızlı bir şekilde 10 saniye boyunca daraltıp bırakarak başlayın. 30 saniyelik setler için egzersiz yapana kadar bu hızlı kasılmaların zaman periyodunu arttırın. Üroloji Kanalı araştırmacıları, bu egzersiz için günde iki kez bir kenara atmanızı önerir.
Yavaş Çekme Kegel Egzersizleri
Hızlı daralma egzersizleri gibi, yavaş daralma Kegel egzersizleri otururken, yatarken veya ayakta dururken yapılabilir. Pelvik taban kaslarınızı daraltarak idrar akışınızı durdurmaya çalışıyordunuz ve bu daralmayı 3-5 saniye tutarak uyguluyorlar. Üroloji Kanalı, her kontraksiyonla birlikte üç sayıya kadar saymayı ve 10 sayımına kadar çalışmayı önermektedir. Kasılmalar arasında tamamen rahatladığınızdan emin olun. Santa Barbara'daki California Üniversitesi'ndeki seks bilgileri sayfasında önerilen bu yöntemin bir varyasyonu beş saniye süreyle kasılmayı ve beş saniye süreyle bir gevşeme süresi izleyerek gerçekleştirilir.
