İçindekiler:
Boyun spazmı, boyun kaslarının istemsiz daralmasıdır, bu da gerginlik veya ağrı hissi ile sonuçlanır. Boyun spazmları bir yaralanma, aşırı kullanım, kötü duruş veya stres nedeniyle oluşabilir. Boyun spazmlarının nedenini belirlemek için bir tıbbi değerlendirmeden sonra, bir germe programına başlamanız uygun olur.
Günün Videosu
Boyun Döndürme
Oturun iyi duruşla uzun oturun ve ardından sol omzunuza bakın ve dönün. Bu esneme sol avucunuzu yüzünüzün sağ tarafına yerleştirerek ve sola hafif baskı uygulayarak arttırılabilir. Bu egzersizi sağ omzuna bakarak ve sağ elle yüzünüzün sol tarafına basınç uygulayarak tekrarlamalısınız. Bu egzersiz, boyun ve omuzların her iki yanındaki kasları gerginleştirecektir. Her gerginlik 30 saniye tutulmalı ve günde üç ila beş kez yapılmalıdır.
Koltuk altından çakmak
Her iki elinizi sırtınızın arkasından tutun, düz oturun ve başınızın öne doğru bırakmasını sağlayın; çeneniz sol koltuk altına doğru bakacak şekilde. 30 saniyelik bir esnemeden sonra, başlangıç konumuna geri dönün ve ardından çeneniz sağ koltuk başınızı işaret ederek başınızın öne düşmesine izin verin. Bu egzersiz boynunuzun arkasındaki kasları geriye uzatır ve günde üç ila beş kez tekrarlanmalıdır.
Omuzdan Omuza
Ellerinizi yanlarınızla asın. Düz ileriye bakarken, sol omzunuza doğru sol kulağınızı indirin, boynun ve omuzun sağ tarafındaki kasları gerin. 30 saniye sonra sağ kulağı sağ omuza indiren hareketi tekrarlayın. Bu egzersiz günde üç ila beş kez tekrarlanmalıdır.
Çene Tucks
Çene tuck'ları parmak uçlarını çeneye yerleştirerek ve kafayı bir çift çene yapmaya çalışıyormuş gibi düz bir şekilde geri iterek gerçekleştirilir. Baş parmağınızı koruyun ve çeneye bastırarak beş saniye tutun. Çene tucks, masada otururken uzun süreler geçirirseniz duruşu düzeltmek için etkili bir egzersizdir.
