İçindekiler:
Arka ve boyun kaslarınızı, hiç donanım gerektirmeyen birkaç egzersizle güçlendirebilirsiniz. Sırtınızdaki ve boynunuzdaki kaslar, vücudunuzun merkezi iskelet kanalı omurganızı destekliyor. Bu nedenle, bu destekleyici kasları güçlendirmek, duruşunuzu artıracak ve bacaklarınızın ve kalçanızdaki ağrı ya da baskıyı hafifletecektir. Yoga egzersizleri kobra ve kedi basit ama etkili bir baş direnci egzersizi ile birlikte poz verirken önemli sonuçlar doğuracaktır. Bu egzersizleri istediğin yerde, istediğiniz herhangi bir yerde gerçekleştirebilirsiniz.
Günün Fısıtı
Kobra veya Yukarı Bakan Köpek
Urdhva Mukha Svanasana, aynı zamanda yukarıya bakan köpek veya kobra olarak bilinen bu güçlü arka ve boyun güçlendiricisinin Sanskritçe adıdır. Bu egzersizi denemek için, midenizde alnınız ile zeminde uzanan fakat bacakları uzatılmış fakat birbirine dokunarak başlayın. Ellerinizi göğsünüzün yanına getirirken dirseklerinizi bükün. Kafanızın tavanını tavana doğru kaldırırken vücudunuzu bir yılan gibi ileri doğru kaydırın. Göğsünüzü ileri götür ve göğe doğru bak. Omuzlarınızı geri tutun ve kolon kemiklerinizi açın. Sırtınız, boğazınız ve bacaklarınız angaje olmalı ama kalçanızın kasları gevşemiş durumda. Bu kobra benzeri pozunu iki nefes tutun. Günde üç kez tekrarlayın.
Cat Pose
Marjaryasana (kedi pozu) özellikle boyun dahil olmak üzere omurgadaki tüm kasları güçlendirmek için kullanışlıdır. Kedi pozu uygulamak için, ellerinizi ve dizlerinizi düz arka konumda başlatın. Dizleriniz doğrudan kalçanızın altında olmalı ve bilekleriniz omuzlarınızın altında olmalıdır. Eller arasındaki yere bak. Bu pozisyonda tamamen teneffüs edin. Nefes alırken, omurganızı yuvarlayın ve çenenizi göğsünüze getirin. Omuzlarınızı ve dizlerinizi yaptığınız gibi aynı konumda tutun. Başlangıç nötr konuma dönerken solunum yapın. Gücün arttıkça, kediyi üç dakikaya kadar tutun ve her gün pratik yapın.
Kafa direnci
Her iki avucunu da alınnızın üzerinde tutun. Kafanı öne doğru hareket ettirmeyi deneyin, başınızı ellerinizle direne bırakın. Bunu beş sayı için sakla. Her iki elinizi de başınızın arkasında tekrarlayın, ardından kafanızın sağ ve sol tarafında aynı anda yapın. Tüm boyun kaslarını etkin bir şekilde izole etmek ve güçlendirmek için bu egzersizi günde üç kez yapmak 5-10 kez yapın.
