İçindekiler:
Bütün gün bir bilgisayarda otururken uzun mesafelere ve hatta zorlu pozisyonlarda uykuya dalmak sadece sert boynuna neden olmakla kalmaz, boynu ileri doğru ilerletebilir. İleri boyun postürü, omuzlar öne doğru eğilirken başta olmak üzere, yaşlılarda sık görülür. Boyun postürü hatalı, omuzlarda gerginlik, şekil değiştirme ve ağrıya yol açıyor ve Neck Solutions'a göre serviks boynu koşullarına, sıkışmış sinirlere veya artrite neden olabilir. Birkaç basit egzersizi öğrenmek doğru boyun hizalamasını ve duruşunu teşvik edebilir.
Günün Videosu
Boyun Postür Kontrolü
İleri boyunlu duruşunuz olup olmadığını belirlemek için sırtınızı bir duvara, ayağınızı duvardan altı inç kadar ayakta durun. Kafanın arkasını ve kalçalarınızı duvara yerleştirin. Sol veya sağ elinizi kaldırın ve duvar ile boynunuzun aralığı arasındaki mesafeyi ölçün. Boşluk iki inçten az ise, Neck Solutions'a göre duruşunuz yeterli olacaktır. İki inçten fazla boşluk varsa veya başınızın arkasındaki duvara dokunma sorununuz varsa boyun ve omuz duruşunuzu düzeltmeniz gerekebilir.
Omuz Ruloları
Ayaklarınızı omuz aralıklarıyla, kollarınızı yanlarda tutun. Omuzlarınıza, omzunun aşağıya doğru bastırılmasına ve kulaklarınıza doğru yukarı doğru eğilmesine odaklanarak, omuzların dönme hareketi ile birlikte omuz bıçaklarını çekin. Avuçlarınızı kalçalarından dışarıya doğru sanki birisi avuç içine bir şey koyacakmiş gibi döndürün. Arkanızdaki hayali bir duvara başınızın arka tarafına dokunmaya çalışıyormuş gibi çenenizi geriye doğru değil aşağı doğru çekin. Bu egzersiz, boyun zorlanma ve kusma rahatlamaya yardımcı olacaktır. Bu egzersizi günde birkaç kez yaklaşık 30 saniye boyunca yapabilirsiniz.
Nazik Boyun Rulosu
Boyun bağlantılarını yağlı tutun ve bir dize kafanızın üst kısmını tavana doğru çekiyormuş gibi, düz durarak ağrı ve artritik rahatsızlıkları önlemeye yardımcı olun, Eric Normand'ı Nasıl Yaptığınızı Yaptığınızı GösteriyorPostür. com. Kafanızın üst kısmı ile birkaç daire yapın, yavaş yavaş hareket ve daire çapı aralığını arttırın. Bu çevreleri nazik ve yavaş tutun. Kafayı çevreliyorken, ipin başını yukarı doğru çekmeye devam ettiğini düşünün. Bu egzersiz kafanın büyük bir hareketi gerektirmez veya öne veya arkaya doğru bükülmez. Başın rulonun kenarındaki açısı 45 dereceden fazla olmamalıdır.
Boyun geri çekme gerilmesi
Ayağı bir arada tutun ve omuzları aşağıya doğru bastırın. Başınızı arkaya doğru çekin ve çenenizi hafifçe aşağı doğru eğin. Kasılmayı yaklaşık 10 saniye tutun ve sonra serbest bırakın. Birkaç kez tekrarlayın. Bu gerginlik, sternokleidomastoidin ya da büyük başın frontal boynunu güçlendirmesine ve kafatasının arkasını omuriliğe bağlayan kas spleniusuna yardımcı olacak ve bu sayede uygun uyum sağlamak için kafa için daha fazla destek sağlanacaktır.
