İçindekiler:
Diz halkı, aktif insanlar arasında sık görülen bir şikayettir. Yaralanma, aşırı kullanım ya da tıbbi durumlardan ötürü, yaşam kalitenizi önemli ölçüde etkiler. Diz ağrısını önlemek için, eklem için daha iyi destek sağlamak için kaslar ve bağlar güçlendirilmelidir.
Günün Videosu
Dizin Anatomisi
Dizin hareketi ve desteği kaslar ve bağlar tarafından kontrol edilir. İçinde, dışta ve bacağın ortasından geçen, diz ekleminin stabilitesini ve hareketini sınırlayan dört bağ bulunur. Kuadriseps ve hamstring kasları ek destek sağlar ve eklemi hareket ettirir. Diz eklemini güçlendirmek için bu kasların güçlendirilmesi gerekiyor.
Gücü Egzersizleri
Squats, kuadriseps'i güçlendirmek için en iyi egzersizlerden biridir. Bir boğaz ağrısı yapmak için, bacaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde durun. Uyluklar yere paralel olana kadar dizleri bükürken kalçalara menteşeleyin, daha sonra yavaş yavaş durun. Oturmuş bir bacak kıvırma makinesindeki bacak kıvrımı, hamstring kaslarını hedef alacaktır. Ayak bileği arkasındaki pedlerle birlikte makinede oturun. Hamstring kullanın ve yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna geri dönmeden önce dizler 90 derecelik bir ayak bileklerine gelene kadar bastırın.
İpuçları ve Hususlar
Zaten diz ağrısı yaşıyorsanız, diz eklemine ek stres getiren hareketlerden kaçının. Egzersiz için kasları hazırlamak için eğitmeden önce ısıtın. Diz stresini daha da azaltmak için sağlıklı bir vücut ağırlığı elde edin.
