İçindekiler:
Koşu, herhangi bir biçimde, kardiyovasküler ve yağ yakma egzersizleri sunar ve yalnızca kaliteli bir çift koşu ayakkabısı gerektirir. 150 kiloluk bir kişi 30 dakika boyunca kolay bir 12 dakikalık hızla 300 kaloriyi yakabilir. Bu adım altı dakikalık bir mesafeye kadar çıkarsa, kalori yakımı 575 kaloriye yükselirdi. Egzersiz sıkıntısına karşı savaşmak için, birkaç farklı yağ yakma egzersizi ile rutini değiştirebilirsiniz. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Uzun Yavaş Mesafe
LSD çalışırken sıklıkla çalışan dünyada bahsedilen uzun yavaş mesafe koşuları tam olarak bunlardan beklediğiniz şey; Uzun mesafe yavaş ilerliyor. Hızınız yeterince yavaş olmalıdır, bu da esnetmeden konuşabilmenizi sağlar, ancak hâlâ kardiyovasküler sisteminize meydan okuduğunuzdan hızlıdır. Bu koşular 30 dakika ile 2 saat arasında bir yerde olmalıdır. Koşu ne kadar uzun süreceğinizde, vücudunuzun yapmak zorunda olduğu eğitim düzenlemeleri o kadar çok olur. Koşu harcanan süre arttıkça, daha fazla kalori yakılır ve kalori açığı oluşur ki bu da yağ kaybına neden olur.
Aralığı Eğitimi
Aralığı eğitimi, yoğun faaliyetlerin patlamalarını, iyileşmeyi mümkün kılmak için daha hafif aktiviteler aralıklarıyla değiştirmeyi içerir. Bu teknik herhangi bir faaliyete uygulanabilir, ancak çalıştırmada özellikle yararlıdır. Aralıklı eğitim, normal çalışma sırasında dahil edilebilir veya çalışan bir parkurda sprint yapabilirsiniz. Düzenli bir çalışma sırasında, yalnızca saatinizi takip edebilirsiniz. Normal bir hızdan bir dakika daha yavaş ilerleyin ve ardından hızınızı 30 saniye boyunca bir sprintin hemen altına indirin. Çevrimi 20 ila 30 dakika arasında tekrarlayın. Koşu parkurunu tercih ederseniz, önceden ölçülen mesafeleri kullanabilirsiniz. Örneğin, 200 metre işaretine doğru ilerleyin, önümüzdeki 100 metre yürümek ve daha sonra 200 daha sprint edin. Size en rahat olan mesafeyi seçebilirsiniz. Seçim aralığınızı beş ila 10 kere yapın.
Tepe Eğitimi
Tepelik eğitimi ile vücut ağırlığınızı direnç olarak kullanıyorsunuz ve aralık eğitiminin özelliklerini kullanıyorsunuz. Tepeli eğitim, bacaklarda güç ve güç geliştirir ve kalp atış hızını yükseltir. Zorlu bir eğimle, orta bir hızla yükselebilmek için 30 ila 90 saniye süren bir tepe bulun. En alttan başlayın ve tepeyi olabildiğince çabuk koşturun. Bir kere üste geldiğinizde, dönün ve tepeden aşağı doğru yürüyün. Tırmanmayı altı ila sekiz kez tekrarlayın. Aralık antrenmanı gibi, tepe antrenmanı da kalp atış hızını arttıran ve böylece kaloriyi yakıcı yüksek yoğunlukta egzersiz yapmayı gerektirir. Kardiyovasküler egzersiz sırasında ne kadar çok kalori yakarsanız kaybettiğiniz yağ miktarı o kadar artar.
