İçindekiler:
Doğru diyetle kan şekerini dengelemek, günlük seçimler üzerinde enerji, kilo kaybı ve kontrol hissi uyandırmasına neden olabilir. Glikoz düzeylerini dengelemek için yiyecekler 3-4 saatte bir alınmalıdır. Makro besin maddeleri, protein, karbonhidratlar ve yağ konsantrasyonu. Revolution Health, kan şekeri seviyenizi normalin yakınında tutmak için yiyecek alımını, insülin seviyenizi ve fiziksel aktivitenizi dengelemeniz gerektiğini açıklıyor.
Günün Videosu
Yulaf ezmesi
Yulaf ve yulaf ezmesi elyafla doludur ve kalorisinde azdır. Amerikan Diyetetik Derneği'ne göre lif, kilo vermeye ve sağlık yararlarına neden olabilir, çünkü kendinizi dolgun hissetmenizi sağlar ve kalp rahatsızlığı ve tip 2 diyabet riskini azaltır. "Diyabetik Canlılık" dergisi, kalp sağlığının yanı sıra, yulaf, kan şekeri seviyelerini stabilize edebilir. Servis başına üç ya da daha fazla çözünür elyaf içeren bütün tahıl yulafı arayın.
Yağsız Etler ve Az yağlı Mandıra
Yağsız et ve az yağlı süt, kan şekeri ve kilo kaybına yardımcı olabilen bir protein şeklidir. Revolution Health, proteininin bir kan şekeri dengeleyici görevi gördüğünü belirtiyor. Kilo verme ve glikoz kontrolü için en iyi kombinasyon, proteini diğer gıdalarla eşleştirmektir. Bu sizi dolgun hissetmenizi ve kan şekeri seviyelerinin çok yüksek veya çok düşük düşmesini önleyecektir. Örneğin, yoğurtlu bir elma veya dize peynirli muz deneyin.
Meyve ve Sebzeler
Meyve ve sebzeler çözünür lif ile doludur. Life Clinic'e göre, çözünebilir elyaf, kan şekerini kontrol etmeye çalışan insanlar için özellikle iyi, çünkü bağırsaklardan glikoz emilimini yavaşlatmaya ya da azaltmaya yardımcı oluyor. Meyve ve sebzeler ayrıca düşük kalorili ve çoğunlukla su bazlı olup ağırlık kaybı için en iyi seçeneklerden biridir. Her iki meyve ve sebzeyi de yemekler, atıştırmalıklar ve tariflerle birlikte eklemeye çalışın.
Kepekli tahıllar
Kepek, fıstık, tam tahıllı ekmek ve pirincde bulunan bütün tahıllar çözünmez elyaf içerir. Life Clinic, bu çözünmez liflerin sizi memnun hissettirdiğini, alt gastrointestinal sistemin temizlenmesiyle bağırsak temizleyicileri olarak hareket ettiklerini ve kan şekeri seviyelerini stabilize ettiğini açıklıyor. Günlük olarak tüketilirse hepsi kilo kaybına ve kan şekeri kontrolüne neden olur. Kahverengi pirinç veya bütün tahıllar gibi ilk ürün olarak listelenen ürünleri arayın.
