Anksiyete Azaltmaya Yönelik Gıdalar

Belirtilerden mustarip olan bireyler için endişe ile baş etmek zordur, çünkü gündelik faaliyetleri tamamlama becerisini etkileyebilir. Diyet değişiklikleri yapmak anksiyete belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir. Tek başına diyet endişe tedavisi edemese de, ruh halini iyileştirmek için bir diyet eklenebilen birkaç farklı gıdalar var.

Günün Videoları

Tryptophan

->

Muzlar, fıstık ezmesi ve süt triptofanın kaynaklarıdır.

Triptofan beyinde gevşemeyi teşvik eden ve havayı güçlendiren kimyasallar üretebilir. Triptofanla gıdalar eklenmesi, bir kişinin rahatlamasına ve ruh halinde bir iyileşmenin tadını çıkmasına izin vererek endişe semptomlarını hafifletebilir. Kaygı çeken kişiler, tropofanın iyi kaynakları olarak süt, muz, yulaf, soya, kümes hayvanları, peynir, fıstık, yer fıstığı yağı ve susam gibi tohumları ilave etmelidir.

B Vitaminler

-> Bazda badem B vitamini açısından zengin

Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, diyetinize çeşitli endişeleri azaltmak için çeşitli B vitaminleri eklemenizi öneriyor. Tıp Merkezi, herhangi bir diyetin endişeyi ortadan kaldırabileceğine dikkat çekerken, B vitaminleri içeren gıdaları yemenin kaygı semptomlarıyla mücadelede yardımcı olacak artmış beslenme ve güçle sonuçlanacağını bildiriyor. B vitaminlerinin iyi kaynakları arasında badem, fasulye, kepekli tahıllar, koyu yapraklı yeşillikler ve deniz yosunu ve deniz yosunu gibi deniz sebzeleri bulunur.

Omega-3 Yağ Asitleri

->

Kompleks Karbonhidratlar

->

Kompleks karbonhidratları yemek, rahatlama ve sakinleşmeye yol açan ve kaygı duygularını hafifletmeye yardımcı olan Yardım Kılavuzu'na göre serotonin seviyelerini artırabilir. Yardım Kılavuzu ayrıca karmaşık karbonhidratların kan şekeri düzeylerini dengelemek için çalıştıklarını ve bunun da kaygı belirtilerinin gelişmesine neden olabileceğini düşündürmektedir, çünkü düşük kan şekeri endişeye neden olabilir. Kompleks karbonhidratların iyi kaynakları tam tahıl, meyve ve sebzeleri içerir.

Protein

->

Kaybınızı hafifletmek için diyetinize protein ekleyin

Kapsamlı Nöroterapi Derneğine göre protein alımının arttırılması kaygı duygularını hafifletmeye yardımcı olabilir.Özellikle düşük enerji tüketen ve gün içinde kaygı uyandıran bireyler için yüksek proteinli atıştırmalıklar tüketilmesi teşvik edilir. Birlik, hipogliseminin kaygı ile bağlantılı olduğunu bildirir ve semptomları önlemek için kan şekeri tutmak önemlidir. Davidson ve Dreher, endişe duyan bireyleri diyetlerine tavuk, balık ve yağsız sığır eti içeren protein kaynakları eklemeye teşvik ediyor.