İçindekiler:
Kilo vermek büyük bir iş. HealthResearchFunds'a göre, Amerikalılar bu mükemmel diyet, sarsmak veya hap bulmak için 60 milyar doları harcadılar. org. Ancak bir bütçeniz varsa, ücretsiz kilo kaybı planları olduğu için şansa sahipsiniz. Hızlı kilo vermek isteyebilirsiniz, ancak çok hızlı bir şekilde kaybetmek, yağ kaybettiğiniz anlamına gelir. İyi bir serbest kilo verme planı, yaşam için doğru yemeyi öğrenecek olursanız, haftada 1 ila 2 kilo oranında kilo vermenize yardımcı olur.
Günün Videosu
Plaketimi Seçin
Beni Yoktur seçin. gov, daha iyi yemeniz için çeşitli araçlar sunan Tarım Bölümü tarafından hazırlanmış bir web sitesidir. Beslenme temellerini öğretmenin yanı sıra, site ayrıca kilo verme konusunda yardım da sunmaktadır. Kilo verme planı, sizi her zamanki alımına dikkat etmenizi, daha sonra daha iyi seçimler yapmaktan porsiyon kontrolüne kadar geniş bir yelpazede ipucu sunarak kilo verme konusunda size yardımcı olacak adım adım bir yaklaşım kullanmaktadır. seyahat. Site ayrıca, her bir gıdadan istediğiniz bölüm sayısını içeren belirli kalorili ihtiyaçlarınızı temel alan günlük yiyecek planları sunuyor.
DASH Diet
Amerikalılar için 2010 Yiyecek Rehberine göre, hipertansiyonu durdurmak için diyet yaklaşımları veya DASH, en sağlıklı diyet planlarından biri olarak düşünülür. Diyet doymuş yağ ve kolestrol alımını sınırlar ve meyveler, sebzeler, az yağlı veya yağsız süt ürünleri, kepekli tahıllar, balık, kümes hayvanları, fasulye gibi potasyum, magnezyum, kalsiyum, protein ve lif bakımından zengin gıdalar yemenizi önerir., fındık ve tohumlar. Ücretsiz plan, her bir gıda grubundan ne kadar porsiyon yiyecek almanız gerektiğini gösteren bir gıda rehberi içerir. Kilo kaybı planı olarak tasarlanmamış olmasına rağmen, diyet düşük kalorili, besleyici açısından zengin gıdalarla doldurulur ve bu sayede daha az yemek yediğinizde kendinizi tam hissetmenize yardımcı olur. DASH ile kilo vermek için, Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, daha fazla meyve ve sebze yediğinizi, yağsız süt gıdaları kullandığınızı, salata sosu gibi yağ içermeyen çeşnileri kullanarak kalorileri kesmenizi ve daha az porsiyon yemenizi öneriyor.
CaloriesCount. com
CaloriesCount. com size mantıklı bir şekilde nasıl diyet yapacağınızı öğretmek için ayrılmıştır. Site, sağlıklı kilo kaybı konusunda tavsiyeler sunan yemek planları, yemek tarifleri, egzersiz ipuçları ve düzenli makaleler içermektedir. Site ayrıca, diyetinizin takip edilmesini ve yönetilmesini kolaylaştırmak için bir alışveriş listesi içeren haftalık yemek planlamalarını kapsıyor. Ayrıca, sitenizin online gıda günlüğünü alımınızı izlemek için kullanabilir, bunun yanı sıra yiyecek ve egzersiz kalorisi hesaplayıcısı da kullanabilirsiniz.
Borsa Diyeti
Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, gıdaları beslenme kompozisyonlarındaki benzerliklere dayalı olarak gruplandıran ve böylece gıdalar her grupta değiştirilebilen değişim diyetine dayanan ücretsiz bir diyet planı sunar.Döviz diyeti şeker hastalığı olan insanlar için yaratılmıştır, ancak kilo vermeye çalışan herkes için iyidir. Plan size sağlıklı yiyecek seçimleri yapmak, kalorileri kontrol altına almak ve bölümleri azaltmak için size öğretmektedir. Diyet, 1, 200 kalorilik ve 1, 600 kalorilik diyet için yemek modelleri yanı sıra Güney mutfağı ve lakto-ovo vejetaryenler için planlar içerir. Buna ek olarak, site, sağlıklı alışkanlıklarınızı izlemenize yardımcı olmak için günlük yiyecek ve etkinlik günlüğü yazdırmanıza izin verir.
