İçindekiler:
Parça koşucuları, kendi özel kalorik ihtiyaçlarına göre hazırlanmış bir diyet isterler. Sprinters kısa aralıklarla, yüksek yoğunlukta egzersiz yaparak daha kısa sürede daha fazla kaloriyi yakar. Uzak mesafe koşucuları, kalorilerin düzenli bir şekilde akmasını gerektiren uzun aralıklı, düşük yoğunluklu kardiyovasküler aktiviteye odaklanır.
Günün Videosu
Sprinter Diet
Bir fitness mazotunda. com makalesinde, Nancy Clark, RD, MS, koşucuların enerji için bir buji olarak kaliteli yiyeceklere ihtiyacı olduğunu belirtiyor. Bir sprinter, yüksek proteinli, ılımlı bir karbonhidrat diyeti tüketmelidir. İyi protein kaynakları tavuk, hindi ve somon. Karbonhidrat kaynakları, yulaf ezmesi, tam tahıllar ve tatlı patateslerdir.
Mesafe Runner Diet
Bir mesafe koşucusunun diyetinde karmaşık karbonhidrat kaynakları ve yağlar daha yavaş yanan bir yakıt kaynağı için odaklanmalıdır. İyi karbohidrat kaynakları kepekli spagetti ve muzlardır. Vücut geliştirme gereğince. com, lipid veya yağlar, glikojen depolarının tükenmesinden sonra uzun mesafeli olaylarda sonraki aşamalarda ideal bir yakıt kaynağıdır. Zeytinyağı ve keten tohumu gibi yağları tüketin.
Yemek Zamanlaması
Egzersiz öncesi bir yemek sindirmek için kendinize yeterli zaman tanıyın. Koşmadan 60-90 dakika önce yemek tüketin.
Su
Günde en az dokuz ila 12 bardak su içerek sulanmaya devam edin. Egzersiz öncesi su içerek fiziksel aktivite sırasında kramp oluşumunu önleyen hidrat öncesi.
Pre Workout Meal
Şişkinliği önlemek ve egzersiz performansınızı optimize etmek için koşmadan önce hafifçe yiyin. Egzersiz seansınız için düzenli bir besin akışı sağlamak için hafif bir karbonhidrat, orta düzeyde protein çerezleri tüketin.
