İçindekiler:
Sağlıklı beslenme basittir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, tüm besin gruplarından çeşitli besin öğütülmüş gıdaların keyfini çıkarın diyor. Farklı, besleyici bir diyet sağlamak için basit bir yol, ABD Tarım Bakanlığı MyPlate grafiğini kullanmaktır. Zihinsel olarak tabakınızı çeyrek bölün. Yarım proteinle bir çeyrek, tam tahıllı karbonhidratlarla bir çeyrek, kalan yarısı ürünle doldurun. Bir bardak az yağlı süt de içelim. Bütün hafta kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinde iyi seçimler yapabilmeniz için önünüzü planlayın.
Günün Videosu
Pazartesi
Pazartesi iş başlangıcına ve okul haftasına girdiğinden, bir kişi yolculuğunuzu devam ettirmek için yemekleri basit tutmalıdır. Kahvaltı için, az yağlı sütlü ve muzlu tahıl tahılları mükemmel bir seçimdir. Öğle yemeğinde, bir kişi elma, havuç sopası ve az yağlı yoğurt ile tam buğday ekmeğinde hindi sandviçi düşünmelidir. Akşam yemeği için düşük sodyum soya sosu ile hazırlanmış tavuk kızartması ve kahveriz pilavla servis edilen dondurulmuş sebzeler sağlıklı bir seçenektir.
Salı
Sezonda taze meyveleri satın alın çünkü daha az pahalı ve daha lezzetli olacaklar. Kahvaltı için, yağsız krem peynir ve portakal suyu ile kepekli bir porsiyon yeme günü, herkese gün boyunca enerji verecektir. Öğle yemeğinde, tam tahıllı krakerler içeren sebze çorbası ve üzümlü az yağlı peynir onun tercihi hakkında kendisini iyi hissetmesini sağlayacaktır. Akşam yemeğinde, hindi köfte ve düşük yağlı salata sosu ile atılmış salata ile yapılan tam buğdaylı makarna, kendini iyi yemek için ödüllendirmenin harika bir yoludur.
Çarşamba
Eğer bir maddenin içeriği telaffuz etmek zorsa, yemek öğesi sağlıklı bir seçim olmayabilir diyor RD411. com. Kahvaltı için, dilimlenmiş şeftalilere sahip düşük yağlı peynir ve margarinli kepekli tost güne sağlıklı bir başlangıçtır. Öğle yemeğinde, yerel pizzacılardan taze meyve salatası alan sebze pizzası, birinin alışık olabileceği lezzete alternatif olabilir. Akşam yemeği için kavrulmuş patatesli kavrulmuş somon ve kavrulmuş brüksel lahanası, herkesin aklındaki yapraklı yeşil sebzeleri değiştirecektir.
Perşembe
Dondurulmuş sebzeler taze yemek için harika bir alternatiftir ve mikrodalga fırında hızla ısınırlar. Kahvaltıda, kuru yağlı, cevizli ve yağsız sütlü kahverengi şekerli yulaf ezmesi, şekerli tahıllara fiber ve demir bakımından zengin bir alternatiftir. Öğle yemeğinde, humus, marul ve domates, az yağlı yoğurt ve taze çilek içeren tam buğdaylı pide sağlıklı seçimlerdir. Akşam yemeği için, yağsız sığır eti, yeşil fasulye ve patates püresi ile hazırlanan köfte, bu Amerikan klasik ürününü lezzetli bir şekilde alıyor.
Cuma
Beslenme ve Diyetetik Akademisi bir kişinin bakkalın dört köşesini alışveriş etmesi gerektiğini söylüyor: meyveler ve sebzeler için koridor, tahıllar için fırın, yağsız proteinler için et bölümü ve az yağlı süt kutusu Süt.Kahvaltı için, iki dilim kepekli ekmek kızartması ve bir bardak az yağlı süt içeren haşlanmış bir yumurta sağ ayakta kimseye başlayacak. Öğle yemeğinde, bir kişi, bütün buğday ekmeği üzerinde az yağlı mayonez ile yapılmış, dilimlenmiş salatalıklerle kaplı orkinos sandviçini ve taze bir elmayı denemelidir. Akşam yemeği için, yağsız kaşar peyniri ve salsa, kahverengi pirinç ve az yağlı salata sosu ile atılmış salata ile kepekli bir tortilla üzerinde fasulye börek gün bitirmek için lezzetli bir yoldur.
Cumartesi
Dana eti yalın kesiminde üst kasnak, üst sığır filetosu, yuvarlak biftek ve kızartmalar ve sırt omzu bulunur. Kahvaltı için, gerçek akçaağaç şurubu, dilimlenmiş muz ve az yağlı süt ile bütün buğday krepleri lezzetli bir muamele. Öğle yemeğinde kurutulmuş kızılcık, ceviz ve az yağlı salata sosu, kepekli pide ekmeği ve az yağlı yoğurt ile ızgara tavuk salatası protein ve antioksidan doludur. Akşam yemeği için, ızgara üst sığır filizi, mısır koçanı, kavrulmuş biber ve fırında kızarmış patates tatminkar bir yemektir.
Sunday
Bir kişi RD411'e göre tüm gıda gruplarından ne istediğini ölçmek için yemeli ve herhangi bir yiyecek üzerinde aşırıya sarmamalı diyor. com. Brunch için, jambon ve peynirli omlet, taze kantalot, taze çilek, taze yaban mersini, kepekli İngiliz kek ve hash browns, isteyen bir kişiyi bırakmayacak bir büfedir. Akşam yemeği için, tam buğdaylı spagetti ve buğulanmış brokoli ile tavuk parmesan, hafta sonu için harika bir yoldur.
