Ev Çocuklar için Egzersizler

Çocuklara evde aktif kalmanın bir yolunu sağlamak, sağlıklı bir yaşam tarzını geliştirmek için şarttır. Egzersiz Amerikan Konseyine göre, bir çocuğun bir saati fiziksel aktivite ile harcamalıdır. Okul gününde okuldan ayrılma ve öğle molaları, çocuklara hareket etmeleri için bir çıkış noktası sağlar, ancak bu sadece başlangıcıdır. Bu uzun molaları evde birkaç kısa, kalp atış hızı artırma aktiviteleri ile desteklemek, çocukları eğlenceli, hızlı ve kolay bir şekilde hareket etmeye teşvik edecek.

Günün Videosu

Çabukluk Yetiştiriciliği

Atlama ipi, kalp atış hızını arttırmanın hızlı bir yoludur. Aynı zamanda koordinasyonu gerektirir ve kol gücü geliştirir. Örgütlü sporlarla uğraşan çocuklar için atlama ipi, hızlılık ve hız kazandırdığı için ücretsiz olabilir. Başlamak için her gün bir iki dakika atlama ipi deneyin. Bu öğleden sonra bir ödev molası olarak yapılabilir.

Mikro Hareket Motor Becerileri

6 ila 12 yaş arası çocuklar için ince motor becerileri geliştirmek, dünyayı keşfetme becerisini arttırır. Evinizde güvenli olan ince motor becerilerini etkin bir şekilde yetiştirmek için bir ortakla fasulye çantası atmayı deneyin. Çocuklar iki eliyle el atıp el altında tutsunlar. Arka pasların ardında deneyin ve bir eliniz bir meydan okumayı yakalar.

Ağaç Ormanları

Denge yalnızca sağa ve sola öğretmenin bir yolu değil, aynı zamanda bacak ve çekirdek gücün yanı sıra konsantrasyonu da entegre etmek için çalışır. Bazı yoga dengeleme pozlarını keşfetmek için, çocuklarınızın bir kartal pozundan aktif bir dengeleme dizisi için bir uçak pozuna geçmesini sağlayın. Uzun bir günün sonunda, ağaç pozu daha sakin bir dengeleme varyasyonu sağlayabilir. Daha fazla zorluk için her pozu üç farklı yüzeyde deneyin. Bir ağaç pozu çok kolay hale geldiğinde, çocuklarınızı gökyüzüne doğru bakmaya veya gözlerini kapatmaya çağırın.

Sandalye Mücadelesi

Sandalye itmeleri, triceps kaslarını ve çekirdeği güçlendirmek için çalışır. Bunlar, yemek öncesi ve sonrası bir sandalye içine veya dışına bir geçiş olarak entegre edilebilir. Bir dizi sandalye itme işi yapmak için, çocuklarınızın sandalyelerini yemek masasından itmelerini sağlayın. Sandalyeye otururken, ellerini sandalyenin kenarına tutmalarını ve kalçalarını koltukların hemen ötesine getirmelerini sağlayın - her soluk alırken, dirseklerini viraj yaparak yere koyun ve her nefes dışarı çıkarın kalçaları tekrar yukarı kaldırmak için kolları düzeltin. Bunlar başlamak için 10'luk setler halinde tekrar edilebilir.

Ergitilmiş Dondurma Dansı

Eğlenceli bir yolculuk yapın. Çocuklar için en iyi egzersizler, bir gündelikten ziyade eğlenceli olanlardır. Dondurma dansını oynamak için, çocuklarınızdan bir şarkı seçin. Şimdi vücuda akan tutmak için onlara fiziksel bir hareket veya hareket atayın. Bu, krikoyu, popo tekmeyi, veya onları hareket ettirmek için başka bir şey atlayabilir.Şarkı çalınırken dans başlar. Şarkı duraklatıldığında, hareket başlar. Çocukların şarkıların her duraklamasıyla hareket sayısını saymalarını sağlayın.